Žurnaluose, televizoriaus ekranuose - plonas grožis mirksi visur, ir daugelis įdomu, kaip jie gauna tokį nuostabų žvilgsnį, o ne gauti papildomų svarų. Kiekviena moteris turi savo paslaptis, kai kurias iš jų mes atskleisime.
Nustatykite tikslą ir eik prie jos
Kovoje su vieninteliu troškimu nepakanka, nes galite svajoti apie svorio praradimą, tuo pačiu sėdėti prie televizoriaus ir valgyti pyragus su grietine. Nesantaikos ir tinginystė gali atidėti svorio mažėjimo procesą daugelį metų, todėl turime nustatyti tikslą ir rasti paskatą. Pvz., Tai gali būti nauja meilė, kelionė į kurortą vasarą, sveikatos problemos ir tt Skatinkite sau nuotraukas iš plonas mergaites, kurias reikia pakabinti ant šaldytuvo ir šalia veidrodžio, kad jie būtų matomi. Dėka užduočių rinkinio bus lengviau numesti svorį, nes kiekvienas prarastas kilogramas atneš jums arčiau tikslų.
Pakeisk psichologinį požiūrį
Jums reikia maloniai prarasti svorį, todėl kartą ir visiems laikams reikia atsikratyti blogos nuotaikos . Pabandykite kiek įmanoma pašalinti stresą, atsikratyti depresijos, tapti optimistu. Norėdami išspręsti šią problemą, galėsite keliauti, hobiai ir tiesiog aktyvios atostogos.
Padarykite tinkamą dietą
80% svorio praradimo procesas priklauso nuo tinkamos mitybos. Kiekvienas žmogus gali skirtingai reaguoti į tą patį produktą. Norint atsikratyti papildomų svarų, turite pašalinti iš savo meniu produktus, kurie yra blogai įsisavinami ir nesuderinami jūsų kūne. Norėdami sužinoti šią informaciją, turite pamatyti gydytoją ir atlikti tyrimus.
Daugelis mitybos specialistų pataria laikytis vadinamosios "maisto piramidės":
- 45% savo dietos turėtų būti vaisiai ir daržovės, geriausia, jei jie skiriasi ne mažiau kaip 5 rūšimis;
- 30% turėtų būti grūdai ir grūdai, įskaitant visą grūdų duoną;
- 20% dienos raciono turėtų būti baltymų, tai gali būti mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai , paukštiena ir ankštiniai augalai;
- 5% visos produkcijos yra miltai ir saldus.
Jei pastebėsite šias proporcijas, organizmas gaus visus reikalingus vitaminus, mineralus, skaidulas ir kitas naudingas medžiagas. Dėl šio padalinio galite atsikratyti papildomų svarų.
Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną ir kontroliuoti porcijos dydį. Kuo mažiau valgysite, tuo greičiau maistas bus virškinamas organizme, o tai reiškia, kad nereikia nerimauti dėl papildomų svarų.
Labai svarbu stebėti vandens balansą organizme, nes maiste virškiama vandenyje. Jei skysčių organizme nepakanka, metabolizmas lėtėja ir negalima išvengti papildomų kilogramų. Kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.
Prieš eidami miegoti nevalgyk ir nevalgykite daug po 6, nes virškinimas tampa mažiau aktyvus. Bet tai nereiškia, kad jūs turite eiti miegoti alkani, tiesiog gerkite kefyro stiklą ir valgykite šviežių daržovių ir vaisių.
Eik į sportą
Jei prijungsite tinkamą dietą ir fizinį krūvį, rezultatas bus puikus. Be to, treniruočių metu trūksta kalorijų, metabolizmas paspartėja, o riebalai sudegami daug greičiau. Galite sportuoti bet kokiomis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgiojimu, plaukiojimu, treniruokliu, jogos ar sporto sale. Viskas priklauso nuo sveikatos ir rezultato, kurį norite gauti. Svarbiausia, kad mokymas trunka ne mažiau kaip pusvalandį.
Rezultatas
Per kelis mėnesius pamatysite realius pokyčius, kad ateityje galėtumėte išlaikyti tokį ritmą, galite atrodyti kaip blizgančio grožio.