Pratimai dviračiu yra pagrindinis besivystančiųjų varžovų kovos dėl svorio kritimas. Paradoksalu tai, kad šie du simuliatoriai suteikia mums apkrovą, dėl kurios iš esmės simuliatoriai nereikalingi, jie naudojasi didžiausiu populiarumu. Klausimai: kodėl ne tik dirbti ryte arba eiti dirbti dviračiu (esate), tegul jie lieka retoriškai.
Lieknas svoris yra tai, ką siūlo sporto dviratis, dėl šios priežasties dauguma žmonių kreipiasi į šį įrenginį. Pratimai dviračiu traukina klubus, kojas ir apatinę pilvą, taip pat daro raiščius ilgesnį laiką, o sąnarius - mobiliuosius. Akivaizdus pratybų dviračio pranašumas prieš bėgimo takelį yra tas, kad jis tinka žmonėms, kurių svoris yra daug didesnis nei įprasta. Galų gale, važiavimas nutukimu sukelia katastrofišką stuburo ir sąnarių apkrovą, o tai neleidžia naudotis dviračiu. Bet dabar ne apie tai. Pakalbėkime apie tinkamą pamokų sudarymą ant svorio nejudančio dviračio.
Kūno padėtis
Yra vertikalus ir horizontalus pratybų dviratis. Praktikuojant vertikaliai, nugara yra labiau pavargusi ir visada "šurmuliuojanti", ypač jei ilgai užsiima. Horizontalusis simuliatorius yra daug naudingesnis nugarai, be to, jis veiksmingai naudoja galaktikų raumenis.
Prieš treniruotę turėtumėte reguliuoti sėdynės aukštį, kad rankos lengvai pasiektų vairą, o kojos pasiektų pedalus.
Impulsas
Nereikia nustebinti, bet pulsas sportuojant ant stacionaraus dviračio yra svarbiausias svorio praradimo veiksnys, nes jei jūsų pulsas yra didesnis ar žemesnis nei reikalaujamas lygis, pedalus galite ilgą laiką ir be sėkmės.
Maksimalus leistinas širdies susitraukimų dažnis suaugusiesiems yra 220 - jūsų amžius. Pavyzdžiui: 220 - 20 = 200 smūgių per minutę. Iš šio skaičiaus bus skaičiuojamas reikalingas svorio praradimas.
Geriausias impulsas svorio mažinimui yra 65-75% didžiausio, ty 120-140 žm., Jei jūsų amžius yra 20 metų. Jei impulsas yra 55-65%, tu užsiima terapiniu darbu: įšilimas, įtvirtinimas, gydomoji gimnastika . Kad dirbtumėte ištverme, jūs turite padidinti apkrovą iki 80% maksimalaus širdies ritmo.
Banalinės taisyklės
Norint, kad stacionaraus dviračio pratybos iš tiesų būtų naudingos, būtina laikytis banalių mokyklos fizinės kultūros taisyklių:
- kvėpuoti nosį;
- praktikuoti reguliariai;
- prieš treniruotę sušilkite, o po kojos bet kuriuo atveju nepertraukite mankštos, nenumaldydami širdies;
- lieknėjimo pratimai turėtų trukti apie 40 minučių;
- jei norite numesti svorio, tada jūs turite laikytis dietos.
Naudojimasis dviračiu gali padėti jums prarasti svorį, tačiau tik tuo atveju, jei nedelsdami paleidžiate į šaldytuvą iškart po pamokų, o net ir namuose, laikysitės griežtų taisyklių.