"Fitbol" iš pradžių buvo išrastas reabilitacijai po traumos stuburo, tačiau šiandien jis naudojamas įvairiems mokymams. Didžiulį populiarumą teikia svorio netekimo fitbasai, kurie idealiai tinka naudoti namuose. Tokio mokymo veiksmingumas yra dėl padidėjusio darbo krūvio, tačiau tai yra dėl to, kad asmuo turi papildomai palaikyti pusiausvyrą. Pratimai padeda siurbti visus pagrindinius raumenis, kurie leidžia jums sukurti gražų siluetą.
Funkcinis pamokų kompleksas
Prieš pradedant svarstyti populiarių pratimų techniką, svarbu teisingai pasirinkti kamuolio dydį. Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti ant fitballo ir pamatyti, ar klubai yra lygiagrečiai grindims, o blauzdos turi būti statmenos. Prieš pradėdami daryti pratimus, sušildykite raumenis. Kiekvienas pratimas geriausiai kartojamas keliais būdais, atliekant 15-20 kartų.
Rutuliniai fitballo klasės gali apimti tokius pratimus:
- Grįžtamoji torsija. Šis pratimas suteikia gerą spaudos, rankų, kojų ir sėdmenų raumenų apkrovą. IP - padėkite rankas ant grindų, o jūsų kojos - ant rutulio, kad akcentuotumėte kojines. Laikykite savo nugarą tiesiai, išvengdami nukrypimo. Svarbu palaikyti pusiausvyrą. Užduotis yra pakelti sėdynes aukštyn, sukti keistis, nulenkti į rankas. Svarbu padaryti viską tik spaudos pastangomis. Pabandykite pasukti taip, kad nugara būtų beveik statmena grindims. Laikykitės kelias sekundes, o tada grįžkite į IP.
- Kojų pakėlimas šoninėje juostelėje. Pratybose dėl merginos fitbole būtina įtraukti šią pratybas, kadangi ji suteikia pagrindinę kojų raumenų apkrovą, tačiau tuo pat metu kiti raumenys yra įtampos. IP - gulėti ant rutulio šono, apkabindamas rankas, kuri išlaikys pusiausvyrą. Svarbu, kad kūnas būtų tiesioje padėtyje ir nesudarytų skirtingų krypčių. Užduotis - kvėpuoti, pakelti viršutinę koją lygiagrečia su grindimis, o tada nuleisti žemyn.
- Šoninis sukimasis. Klasėse būtina pratybas pritvirtinti spaudai. IP - įdėti savo kojas ant rutulio, bet jūsų keliai turėtų būti svorio, o jūsų rankos bus ant grindų. Užduotis yra traukti kojas į tave, nukreipti juos į vieną pusę. Šioje pratyboje viršutinė kūno dalis turi būti stacionari. Po to grįžkite į IP ir pakartokite viską kita kryptimi. Atlikite viską lėtai, kad pajusite raumenų darbą .