"Power joga" gimė 1995 m. Jogos autorius yra Amerikos - Berilio Benderio beržas. Iš esmės visos jėgos asanos yra paimtos ir šiek tiek pakeistos iš vinyāsos jogos ashtana, todėl B. Birchas kaltinamas plagijais, be to, jis taip pat audiuoja savo garsią pavardę - "Bender".
Pradiniai jogos kompleksai nėra labai skiriasi nuo pirmųjų klasių hatha jogoje: sukursite kojas ir rankas, nugaros ir klubų. Visa tai, norint toliau laisviau valdyti savo kūną, "sužinoti" su juo, pereiti prie dinamikos.
Praktiniai jėgos joga labiau pažengusiems mokiniams yra atliekami tiksliai dinamiškai. Galbūt tai priežastis yra toks didelis šio variklio aktyvumo populiarumas Amerikoje - greitas rezultatas, padidėjęs ištvermė , išmokyti raumenys.
Pratimai
Mes priimsime pagrindinį joga "joga" pratybų komplektą, kad, visų pirma, turėsite gerą jausmą jūsų kūnui.
- Mes uždėjome rankas užrakinime ir ištiesėme į išorę. Kakisas buvo atsipalaidavęs, mes įsivaizduojame, kad stumdami uodegą viduje, kaip išgąsdintas šuo. Dinamiškai - mes atsipalaiduojame ir mes spaudžiame "uodegą" pagal save. Švelniai ištemptas į šoną su griežta "uodega".
- Grįžtame į centrą, pasilenkame priekyje lygiagrečiai su grindimis. Ištraukite dubens atgal, už kojų linijos. Jie nuėjo ir pakabino. Jie stovėjo ant pirštų, pailgino nugarą ir grįžo į padėtį lygiagrečiai grindui.
- Jie nusileidžia ir spaudžia galvas ant kojų. Jie išsiplėtė aukštyn. Kojos susirinko, stovėjo lygiagrečiai, surinko pėdas. Kojos ant piršto, kelio lenkimas, sėdmenis ant kulno. Mes atliekame kūno svorį pirmyn, kad maksimaliai ištiestų kojines.
- Pasukę klubą į išorę, uždėkite dubenį ant kulno, keliaujant keliais. Sureguliuokite nugarą, nuplėškite rankas nuo grindų.
- Nuo ankstesnės pozos mes ruošiame savo rankas į priekį, mūsų kojos lieka surinktos, o paskui ištieskite savo stuburą.
- Kojos centre, keliai prijungti. Rankos ant grindų, ištieskite kelius, ištempkite. Mes kruopščiai kyla iš apvalios nugaros.
- Atsistojus kojoms stovėdamas ant kojų, nuleidžiamas pirštais. Mes stovime ir nustatome poziciją. Pilvas yra ištrauktas, stuburas tęsiasi aukštyn.
- Mes einame ant grindų, kerta kojas. Rankos tęsiasi į priekį, pirštai sandariai suardomi, alkūnė ištempiama. Pečiai yra pečių plotis, pečiai yra nuleidžiami, nugara yra tiesi. Mes dirbame tik su riešais, nuleisime delnus ir grąžinsime juos aukštyn. Pirštai yra stori, nesulenkite.
- Mes atidarome pirštus nekeičiant rankos padėties. Nuleiskime pirštus ir grąžinkite juos aukštyn. Pirštai yra galingi ir ištempti iki galo.
- Mes renkame pirštus ir rankas į kumščius. Rankų padėtis nesikeičia, alkūnė ištempiama. Mes žeminame kumščius, pakelkime juos.
- Rankos ištiesi į priekį, galingi pirštai įsivaizduoja, kaip mes spaudžiame guminį kamuolį mūsų pirštuose. Padarykite gabalus pirštais, tarsi mes išspaustume kamuolį.