Gillian Michaels yra vienas labiausiai žinomų fitneso instruktorių pasaulyje. Po to, kai pratęsė svorį savo fitneso programose, ji pradėjo joga.
Nors joga su Gillian Michaels nėra klasikinė joga, pavyzdžiui, jogai tai įsivaizduoja, tačiau jame vis dar yra jo žavesys. Pirmas dalykas, kuris tau tinka, yra tai, kad, kai dalyvaujate Gillian Michaels programoje, jūs suprasite, kad tai svorio netekimas joga. Stiprus mokymas ir dinaminis asanų našumas iš tikrųjų primena formavimą tiek efektyvumu, tiek efektyvumu.
Turėtumėte pradėti nuo Giliano Michaelio 1 lygio jogos, o kai jūs suprasite, kad galite pereiti visą kompleksą be ištvermingų pastangų, eikite į jogą su Gillian Michaels 2 lygiu.
Pratimai
- Kraštutiniai kalnai - kojos kartu, užveržtos blauzdos, sugeria žemės energiją per kietas kojas. Krūtinė tęsiasi į viršų, rankos išilgai kūno. Kvėpuoti, išsiplauti žemyn.
- Kojų padėtis - ištieskite rankas, ištieskite ir nuleiskite, sulenkite kelius. Kojos sujungtos, o dubens velenas atgal, tarsi sėdime ant kėdės.
- Ištieskite klubus - kojos atlošą, lazdą ant vieno kelio, rankas ant atramos kojos. Mes stumiame kojas ir pakyla nuo grindų. Mes keičia kojas ir pakartojame į kitą koją.
- Abu keliai ant grindų, mes patenka į mūsų rankas, mes žemyn bagažą. Rankos po pečiais, mes nusileidžia iki grindų, lenkdami rankas. Mes laikomės delnų, nesilaikydami ant grindų. Tada mes nuskrisime iki grindų, sulenkite nugarą. Kvėpuoti ir stumti iš grindų rankomis. Mes trauki kupiškį, mes sulenkti nugarą, mes stiebai kelio. Tai šunų pora.
- Mes užtraukiame kojas ir stovi ant kilimo krašto. Atsikelk rankas, pakelk atgal ir stovi kalno pozoje.
- Pusmėnulio padėtis - mes nustatome dešinę koją atgal, kairė pusė išlenktas stačiu kampu. Atsikelk rankas, atsiskleisk savo delnus. Išsiplėtus į apačią, nusileidžia rankas ir ištraukiame savo priekį. Įkvėpdami, mes kelkime rankas ir sulenkite kojas į kelį. Mes užfiksavome poziciją 15 sekundžių.
- Mes padedame rankas ant grindų, stovi šuns vietoje ir pakelkite dešinę koją vertikaliai. Išsiplėtus ištiesdami dešinę koją ir traukdami kelio į krūtinę. Įkvėpus - ištempti vertikaliai. Pasipjaukite ištemptąja koją 15 sekundžių.
- Mes patenka į lentos poziciją - giliai kvėpuojame ir lėtai nusileidžia, lenkdami rankas alkūnėse. Išsiverždami mes atsikratome ir lėtai nusileidžia. Mes išstumti baro laikyseną. Pataisykite pozą 15 sekundžių.
- Kartojame kairėje kojoje. 5, 6, 7, 8.
- Stovėk šuns pozicijoje ir grįžkite į IP ant kilimėlio krašto. Įkvėpkite, iškvėpkite - medžio pozą.
- Gilus kvėpavimas, praeinant išdžiūvimui, mes žemyn rankas ant grindų, kojos tęsiasi atgal. Lėtai mes patenkame į barą, tada mes sulenkiame nugarą ir išilgai į viršų į kobros laikyseną.
- Nuo ankstesnės pozos mes grįžtame į šuns poziciją. Šiek tiek sulenkite kelius ir stovėkite ant kilimo krašto.
- Kojos atskirai, pasukite dešinę koją į šoną, sulenkite kelius, rankas kartu. Įkvėpus mes ištiesina kelius, lenkdami iškvėliame. Pataisykite pozą 15 sekundžių.
- Mes grįžtame į FE, įkvėpome, iškvėpkite - palenkite į priekį. Kartokite 11, 12 ir 13 pratimus kairiojoje pusėje.