Formavimo programa yra graži pratimo sistema, praėjusio šimtmečio 90-ųjų dešimtmetyje įgijusi precedento neturintį šlovę ir neprarandanti savo aktualumo iki šios dienos. Tokios žinomos asmenybės, kaip Cindy Crawford, Claudia Schiffer ir dainininkė Madonna tuo pačiu metu pageidavo tokio pobūdžio mokymo. Merginų formavimas yra puikus būdas atsikratyti papildomų svarų, padaryti figūrą gražią, o gerovė - puiki.
Formavimas: mityba
Mityba, atliekant formavimą, vaidina svarbų vaidmenį, ypač jei norite numesti svorio. Bet kuriame specializuotame fitneso klube formuojant jums bus pasiūlyta atlikti testą, kurio metu jūs išmatuosite visus parametrus, apskaičiuosite riebalų kiekį kūne ir pasiūlysite mokymo programą ir formuojančią dietą, kuri jums tinka.
Tačiau, net jei nenorite dalyvauti formavimo pamokose, galite laikytis bendros dietos, kurios pagrindu yra sukurta individuali programa:
- atsisakymas visų rūšių saldus, miltų, sviesto ir riebalų;
- pieno produktai, mėsa, žuvis ir paukštiena - 2-3 porcijas per dieną;
- mitybos pagrindas - daržovės ir vaisiai;
- 2 valandas prieš treniravimą ir 2 valandas po to, kai iš maisto pašalinamas visas maistas, išskyrus baltymus;
- nuo saldaus dienos leidžiama labai šiek tiek kartaus šokolado ir šaukšto medaus.
Valgymo nauda formuojant yra beprecedentis lengvumo jausmas, kuris suteikia organizmui natūralų augalinį maistą. Be to, dėl svorio praradimo tokia mityba taip pat suteikia puikių rezultatų.
Formavimas: pratybos
Svorio kritimas turi savo ypatybes: siūlomi pratimai turi būti intensyviai atliekami sparčiai, net jei jūs jausite šiek tiek skausmo raumenyse. Šis metodas suteikia puikių rezultatų! Paimkime nedidelį problemų zonų ištaisymo kompleksą.
Pratimai juosmeniui:
- Iš sėdimosios padėties ant kulno, atlikite kėlimą ant kelio, sukdami kūną. Rankos nuleidžiamos, kairėn ištempiama į dešinę koją, o dešinė - kiek įmanoma aukštyn ir į kairę. Pakartokite kitą pusę.
- Iš pozicijos, esančios vienoje pusėje, su keliais, sulenktomis keliuose, pakelkite viršutinę koją, o apačioje - 3 svarus, pakeldami ją kuo arčiau viršutinės pusės. Pasukite per kitą pusę ir pakartokite. Būtina atlikti iki raumenų dilgčiojimo jausmo.
- Iš ankstesnės padėties, kojos pasukite stačiu kampu ir pakelkite juos tuo pačiu metu.
Pratimai raumenims pilvo:
- Liege ant nugaros, rankos už galvos. Atlikite kūno pakėlimą, laikydami galvą tiesiai, nenuimdami smakro ant krūtinės.
- Liege ant nugaros, rankos už galvos. Atlikite kėbulo pakėlimą, laikykitės 4 pozicijos viršutinės pozicijos. Tada eik.
- Liege ant nugaros, rankos už galvos. Atlikite kėbulo pakėlimą vienu metu, vienu metu pakeldami dvi kojas.
Pratimai klubams:
- Iš nugaros esančios padėties, kojos yra sulenktos, rankos išilgai kamieno atlieka pakaitinius sūpynės su kojomis.
- Nuo įtvaro, esančio pilvoje, pakaitomis sulenkite kojas ir pakelkite jas pakeliui, kad jūsų keliai nusileistų žeme.
- Iš padėties, esančios ant visų keturių, ištiesinkite vieną koją ir nuimkite ją, tada grįžkite į pradinę padėtį, tada pakeiskite kojas.
Žinoma, prieš tokį kompleksą, taip pat prieš bet kokį kitą, reikia lengvai sušilti - bėgiojimas vietoje, šokinėja su praleidžiamuoju lynu arba pasukamas lankelis bus tobulas. Svarbu atlikti visą kompleksą bent 3 kartus per savaitę, kad svorio kritimas būtų tikrai veiksmingas. Jei atliksite dietą, pamatysite rezultatą po 15-20 dienų!