Naujafangled sporto kryptimi crossfit yra ne tiek patikima informacija. Žinoma, yra vietų, skirtų dainuoti ir dainuoti kryžminio treniruočių sistemos unikalumą ir genialumą, yra šaltinių, kurie paneigia sportui priskiriamą kryžių derinį, pabrėžia tokio pobūdžio pratybų žalą. Tačiau, kas tikiuosi tuo labiau pasiryžęs, šiuo metu nėra patikimų medicininių tyrimų apie kryžminio fito vartojimo privalumus ir trūkumus, taigi ir be išvadų, tik su mintimis apie šią naujovę.
Privalumai
Pagrindinė "Crossfit" privalumai yra akivaizdi - tai nėra profesionalių sportininkų sportas, o fizinis krūvis paprastiems žmonėms, kurie nori būti formos. Paprasčiau tariant, "crossfit" yra universali, nes ji neturi tikslingo bet kokios konkrečios raumenų grupės mokymų. Kultūristai turi specializaciją - jie pumpuoja raumenis, maratono bėgiklius - ištvermę, o kryžminiai treneriai viename treniruotėje sujungia darbą visame kūne. Tai - abi klasės su savo svoriu, ir mokymas su papildoma įranga: svoriai, hanteliai, blynai, šparagai.
"Crossfit" pratybos patinka įvairialypiems fanams - čia jūs nebūsite priversti kiekvieną dieną plaukti savo kilometrais. Kiekviena diena yra naujas mokymas , kuris iš esmės skiriasi nuo vakar.
Kadangi crossfit prieštarauja profesiniam sportui, steroidai taip pat nėra reikalingi, nes niekas nesugeba vairuoti laimėjimų.
Kenksminga
"Crossfit" yra keletas standartinių signalų apie pavojų (jie įvyksta labai dažnai). Pirma, tokios intensyvios apkrovos be kvėpavimo, net pietvakarius prieš 3-4 valandas, yra pavojus, kad jūsų pietūs išbruks. Tai, kas yra daug pavojinga, yra širdies pluoštų plyšimas - rabdomiolizė. Skaldytas pluoštas patenka į kraują ir infekuoja inkstus. Bet tai nėra blogiausias dalykas. Blogiausia, klasėje, "normalus" impulsas yra 200 smūgių per minutę. Būtent dėl to moterims skiriamas kryžminis apatinis trikotažas reklamuojamas, nes dėl tokios apkrovos perteklius bus išleistas tik kelioms klasėms. Tačiau pavojus yra tai, kad miokardo negalima atsigaivinti ir atsigauti, patiriant nepakankamą kraujo tiekimą. Yra miokardo hipertrofija, ty kai impulsas viršija 180 smūgių per minutę, jūs nužudote savo širdį, neuždegiate be pakankamo kraujo tiekimo!
Taigi galima daryti išvadą, kad kryžminis įvedimas nėra saugiausia veikla, ypač jei ji atliekama be profesinės priežiūros. Mokymo metu širdies ritmo reguliavimas yra privalomas! Jei viršijamas širdies susitraukimų dažnis, nedelsdami sustabdykite seansą.
Pratimai
Tada, norėdami pamatyti, mes pateikiame tipinį įvairiomis pratybomis.
- Squats - 10 kartų. Rankos tęsiasi į priekį, sėdmenis - atgal, ir bagažinę - į priekį.
- Fronto pritūpimai su kaklu - 10 kartų. Paimame kaklą, sulenkite rankas alkūnėse, kaklą krūtinės lygyje. Nekeičiant pozicijos, mes atliekame pritūpimus.
- Sėdynės su kaklu virš galvučių - 10 kartų. Visų pirma, turėtumėte išmokti tinkamai laikyti rankas be kaklo: rankos traukiamos į viršų, šiek tiek išsiskirtos į šoną, nugara yra tiesa, jūsų alkūnės laukia. Dabar mes pasiimti barą ir jį pakelti. Šioje pozicijoje mes atliekame pritūpimus.
- Mes purtytiname pečius - 10 kartų. Mes užsiimame rankomis, sulenktomis krūtinės ląstoje. Šepečiai traukia atgal, alkūnės laukia. Pakelkime kaklą, rankos ištiesiname, kai pakeliaime, mes ištiesime kaklus į priekį.
- Mes pakratome pečius ir pavasarį ant kojų - 10 kartų. Rankų ir kaklo laikykite, kaip ir ankstesniame pratimai. Kai ginklai yra krūtinės ląstos lygyje, atlikite trumpą kumštelį, tada ant grotelių pakelkite rankas virš kaklu virš galvos.
- Pakelkite pintą su šokinėjimu - 10 kartų. Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Kai ginklai yra krūtinės ląstos lygyje, mes sukūrėme trumpą kumštelių tvorą, o ant grotelių mes ne tik pakelkite barą į viršų, bet ir šokinėkite į platesnę stalą. Tada grįšime į pradinę padėtį ir tęsiame.
- "Mirtinas" kilimas - 10 kartų. Kojos ant pečių pločio, kaklo rankose, klubų lygyje. Mes kumščiame, lenkdami apatinę nugarą, nuleiskime rankas kaklu iki grindų. Kėlimas ir grįžimas rankomis kaklu iki klubų lygio.
- Sumo kėlimo svoriai - 10 kartų. Mes veržiame, lenkdami apatinę nugarą, rankas ant grindų svorio. Ištiesdami kojas, pakelkite svorį prie smakro.