Hatha Joga pradedantiesiems yra puiki proga suvokti senovės indų išmintį ir suderinti savo gyvenimą su pratimais, žinomais daugelį šimtmečių iš eilės. Ši sistema daro kompleksinį poveikį kūnui: ant kaulo, raumenų ir nervų sistemos, taip pat visose vidaus kūno sistemose. Užsiėmimai yra labai naudingi ir malonūs, nes jie yra vienas iš labai populiarių fizinio aktyvumo rūšių tarp Holivudo žvaigždžių.
Hatha jogos privalumai
Hatha joga - statinė joga: jūs tiesiog užimsite tinkamą kūno padėtį, ir ji darys viską tau. Ir poveikis yra akivaizdus tiek išorės, tiek vidiniame lygmenyje:
- senėjimo procesai sulėtėja;
- padidėja raumenų elastingumas (kadangi hatha joga yra tokia svarbi moterims, laukiančioms vaiko);
- kūnas yra nuolat malonioje, atsipalaidavusiame būsenoje;
- dėl to, kad pagreitėja metabolizmas organizme, hatha joga taip pat naudojama svorio mažinimui;
- Hatha jogos pamokos leidžia jums giliai išsiaiškinti kiekvieną raumenį ir sukurti statinę jėgą, be to, jūsų figūra bus patraukli.
"Hatha Joga" apima pratimus, kurie puikiai veikia visą kūną. Tačiau mes neturėtume pamokyti kaip mados dalyko - svarbu dvasiškai priimti visus jogos postulatus, kurie apima nedidelių žemiškų aistros atmetimą ir dvasinį sujungimą su Kūrėju. Konkrečiau kalbant, hatha jogas yra kelias į raja jogą, kuris apima gilų meditaciją.
Hatha joga: kontraindikacijos
Joga yra neįtikėtinai naudinga žmogui, tačiau, kaip tai visada veikia, ne visiems. Hatha jogos pozos neturėtų būti praktikuojamos šiais atvejais:
- kraujo ligos;
- sunkus pilvaplėvės traumos;
- bendras būklės sunkumas, silpnumas ir depresija;
- įvairūs psichiniai sutrikimai;
- nugaros smegenys;
- visos psichikos pasienio sritys;
- širdies pažeidimai, aortos aneurizma, paroksizminė tachikardija, nekompensuojami defektai, prieširdžių virpėjimas, miokardo distrofija;
- skeleto-raumenų sistemos užkrečiamos ligos;
- piktybiniai navikai.
Svarbu suprasti, kad prižiūrint patyrusio jogos meistro kai kurioms valstybėms netgi gali būti taikomas gydymas, tačiau pradedantiesiems tai dažniausiai yra sunku, o jūs negalite nieko daryti patys!
Hatha jogos pradedantiesiems: pratybos
"Hatha Joga" siūlo asanas (specialias pratybas), kurias vienas po kito reikia keisti. Svarbus elementas yra lygus, teisingas kvėpavimas, kuris prideda gydomąjį poveikį profesijoms. Norėdami pradėti, galite išmokti tris paprastus dalykus:
- Tadasana ar kalno poza: paprasčiausias pojūtis. Atsistokite tiesiai, kojas kartu, rankas palei kūną. Visiškai ištiesinkite, bet be įtempties. Pajauskite kiekvieną kūno ląstelę, įsivaizduokite, kad jūsų kojos kaip šaknys yra sustiprintos žemėje. Kvėpavimas yra nemokamas.
- Urdhva-hastasana, dar viena paprastoji pase. Nuo ankstesnės pozos reikia įpakuoti rankas virš galvos, įkvėpus, sulenkite rankas. Pakelkite, pajaukite, kaip stuburas yra ištemptas. Norėdami atrodyti, tai būtina arba į priekį, arba į viršų. Kvėpuoja laisvai, atsistokite šioje pozicijoje keletą sekundžių, o po to išsiplėsk, nuleisk rankas. Pakartokite 3 kartus.
- Pada-hastasana (uttanasana). Nuo ankstesnės pozos, pakreipkite į priekį, palieskite rankas prie grindų, nesulenkite kojų. Atsipalaiduokite nugaros "povisite".
Jei šio paprasčiausio komplekso veikla suteikia jums malonumo, ir jūs manote, kad tai yra tavo, tu gali toliau tobulinti jogą, mokytis naujų asanų, palaipsniui juos apsunkinti.