Sudėtingus mokymus namuose nėra taip sunku pasiimti, nes atrodo iš pirmo žvilgsnio. Šiandien daug lengviau mokytis namuose nei eiti į sporto salę ir praleisti pinigus ir laiką kelyje.
Norint pasiekti "Olympus" aukštumą, jei tinkamai parengta ir palaikoma mokymo programa namuose, ji yra elementari. Pradėkime nuo paprasto. Turime pasukti visą kūną mokymui, atlikdami reikiamą treniruotės kiekį iki visiško raumenų nepakankamumo. Mokymo būdas namuose neturėtų būti ilgesnis nei 60-80 minučių, tuo tarpu mokymas turėtų būti apie tris ar keturis kartus per savaitę.
Studijų programa namuose
Prieš pradėdami treniruotes pašalinkite techniką ir trapius daiktus, išjunkite televizorių ir pradėkite kurti gražų kūną. Pabandykite vėdinti kambarį prieš pamokas, jų metu ir po pamokų, nes šviežias oras padeda efektyviau mokyti. Kiekviena mokymo sistema namuose prasideda mažu tempimu ir įšilimu. Namuose negalima važiuoti, tačiau sąnarių, raumenų ir raiščių sušildymas jums nebus sudėtingas uždavinys.
Po to, kai sušildysite, eikite į spaudos raumenis. Norint tai padaryti, geriau naudoti ratą, kuris maksimaliai veiksmingai trauktų visą tiesiosios raumens plotą. Idealiu atveju, 3-5 metodai atliekami 15-20 kartų.
Stiprus mokymas namuose yra mūsų komplekso pagrindas. Jis prasideda nuo stumdymo iš grindų ant sustojimų, išdėstydamas jas plačiai. Šis pratimas yra gerai išvystyta krūtinės raumenys, pečiai ir tricepsai. Nuleiskite kuo žemiau, kad padidintumėte krūtinę ir ištiestų krūtinės raumenis. Veikskite geriau 5 būdams užbaigti raumenų nepakankamumą.
Kitas yra kojos vienoje kojoje. Labai sunkus pratimas, norint pumpuoti kojų raumenis. Tačiau kuo sunkesnis pratimas, tuo efektyvesnis jo poveikis jūsų raumenims, kuris stimuliuoja raumenų augimą. Kad atliktumėte pratimą, sulenkite vieną koją kelio ir pradėkite lėtai stenkitės, išlaikydami pusiausvyrą ir atlikdami kuo daugiau kartų. Šis pratimas gerai ištyrė sėdmenis ir visą kojų paviršių, tuo pačiu puikiai stimuliuodamas širdies ir kraujagyslių sistemą. Atlikite tris raumenų nepakankamumo metodus. Jei tai jums per sunku, pritvirtinkite ant dviejų kojų 4-5 rinkiniuose.
Pratybų programa namuose negali būti be rankų raumenų pratybų. Paimkite svorį rankose, nukreipkite delnus, paspauskite alkūnės priešais kūną. Lėtai pakelkite dvi rankas krūtinės kryptimi ir greitai nuleiskite žemyn, nesilaikydami viršutiniame taške. Pratimai turėtų būti atliekami penkis kartus prieš pilną raumenų nepakankamumą.
Kitas komplektas - traukimas hantelio į juosmenį šlaituose. Šiek tiek pasisukite į priekį, atsigulkite laisva ranka ir paimkite iš kitos pusės hantelį. Laikydami tiesiai atgal, švelniai traukite hantelį į skrandį nugaros raumenimis, o viršutiniame taške kartu nupjaukite pečių ašmenis. Šis mankštas puikiai veikia ant nugaros, formuojant ir plečiant jį. Atlikite geresnius keturis metodus.
Programa namuose
Jei laikysitės šios mokymo programos, per mėnesį jūs pakeisite savo kūną raumenimis ir palengvėjimu. Tačiau prieš pradėdami mokytis namuose, prisiminkite, kad psichologiškai jie yra daug sunkiau nei treniruotės treniruoklių salėse. Galų gale visada yra pagunda meluoti ant sofos ir žiūrėti televizorių, atidaryti šaldytuvą ar žaisti mėgstamą kompiuterinį žaidimą. Galima pumpuoti namo raumenis tiktai stipriam dvasia, kuris eina į savo tikslą, nesvarbu koks.
Daugiau paprastos jėgos mokymo versijos galite pamatyti žemiau esančiame vaizdo įraše: