Mokymas namuose yra patogu, nemokamas, jums nieko nereikia eiti. Nereikia pasirinkti specialaus laiko ar perkelti planus. Nepaisant to, ne kiekvienas žmogus turi reikiamą valią ir būtiną motyvaciją kovoti nuolat, be vienos dienos.
Efektyvaus mokymo pagrindai namuose
Mokymasis namuose, kaip ir bet kuris kitas, prasideda motyvacija. Kaip žinote, mūsų trūkumai yra tai, kas verčia mus judėti į priekį. Kažkas, priežastis yra antsvoris, kai kas nors "ausys" ant klubų, o kažkas - neišvystytos, plokščios blauzdos ir pan. Aišku apibrėžkite, kas yra jūsų tikslas - kuo aiškiau ir tiksliau jūs nustatote tikslą, tuo greičiau jį pasiekiate.
Pavyzdžiui, jūs norite atlikti namuose treniruotes svorio netekimui. Šiuo atveju matuokite krūtinės, juosmens ir šlaunų svorį, kiekį ir nustatykite, kiek ir kiek tai turėtų sumažėti. Nenustatykite nerealių tikslų! Per mėnesį svorio sumažėjimas nuo 1 iki 3 kg laikomas normalaus svorio sumažėjimu (šis skaičius bus didesnis, jei turite nutukimą ir svoris virš 80 kg). Ie. Jei jums reikia išmesti 6 kg, įdėkite jį į 2 ar 3 mėnesius.
Jei jūsų tikslas yra elastingas asilas ar daugiau įspaudžiamas blauzdikaulis, apskaičiuokite apytiksliai, kad dienos rezultatai bus pastebimi per mėnesį, o po 3 mėnesių poveikis bus ryškesnis ir ilgalaikis.
Dabar, kai tiksliai žinote, kas ir kokiu laikotarpiu turite gauti, galite pradėti veiksmus.
Mokymų tvarkaraštis namuose
Namų mokymo programa, kaip ir bet kuri kita, apima grafiką. Galų gale rezultatas priklauso nuo pamokų skaičiaus ir tvarkingumo. Tai reiškia, kad jūs gausite efektą, jei praktikuojate griežtai kiekvieną dieną, išskyrus savaitgalius arba 3 dienas per savaitę kas antrą dieną.
Kuo greičiau reikia rezultatų, tuo daugiau mokymų reikia atlikti per savaitę. Įrodyta, kad mažiau nei 2 treniruotės per savaitę visai nesugeba pateikti rezultatų. Optimalus - nuo trijų iki penkių treniruočių per savaitę. Mokymo būdai namuose ir maistu yra tiesiogiai susiję, ypač tiems, kurie nori numesti svorio: šiuo atveju ypač svarbu išlaikyti intervalus prieš ir po pamokų.
Priklausomai nuo jūsų kasdienybės, namų mokymo kompleksas gali būti nustatytas ryte ar vakare. Iš ryto reikia treniruotis 40-90 minučių, o po to pusantros valandos valgio nevalgykite, išskyrus baltymą (jei, žinoma, nenorite svorio, galite viską padaryti). Jei tai jums nepatogu, tai atlikite vakarais.
Vakare taip pat svarbu laikytis dietos: nuo 1,5 iki 2 valandų prieš pratimą ir net po to, kai nerekomenduojama valgyti daug angliavandenių ir riebalų.
Mokymas namuose mergaitėms
Mokymo namuose sistema turėtų atitikti jūsų tikslą ir įtraukti ne tik būtinus pratimus, bet ir tuos, kurie maksimaliai padidina visus raumenis dėl bendro kūno tono. Pavyzdžiui, treniruotės namuose dėl svorio, netgi galios, rekomenduojama pradėti nuo 5-10 minučių aerobinių pratimų: bėgimo vietoje, šokinėjimo virvių, žingsnių, šokių ir kt.
Beje, lieknėjimui galite naudoti kardio treniruotes namuose - tai labai intensyvūs ištvermės pratimai, atliekami dideliu impulsu. Paprastai namuose jie gali būti įgyvendinami treniruokliu - treniruokliu, treniruokliu ar žingsniu.
Šiuo metu visuomenei prieinamu internetu galite rasti įvairias skirtingo dėmesio vaizdo mokymo programas: ir šokių pamokas, ir aerobiką, ir formavimąsi. Galite pasirinkti sau keletą tinkamų ritinėlių ir su jais elgtis, periodiškai juos pakeisti, kad kūnas nebūtų pripratęs prie monotoniškos apkrovos. Be to, kaip papildomą motyvaciją jums taps gražus, glaudžiai suderintas instruktorių kūnas su vaizdo įrašais.