Atskiri pratimai

Jei ilgai treniruojatės sporto salėje, raumenys jau stiprėja, o dabar norite suteikti jiems aiškesnes ribas, priskirti kūnui, tada izoliuoti pratimai yra tai, ko jums reikia.

Atskirti arba izoliuojami pratimai atliekami specialiuose treniruokliuose ir skiriasi tuo, kad darbe yra tik viena raumenų grupė, tai yra, ji yra atskirta nuo visų kitų kūno raumenų. Šie pratimai nėra tinkami pradedantiesiems, nes jie neturi pakankamai raumenų masės.

Izoliavimo pratimai yra specialiai suprojektuoti šlifavimui, raumenims palengvinti ir ištaisyti. Apsvarstykite keletą pratimų, kuriuos galite įtraukti į treniruotes. Su jais padės kokybiškai dirbti rankų ir krūtinės raumenis.

Atskiri pratimai ant bicepso

Beveik bet kurioje patalpoje galite rasti "Scott" stendą, pratimus, kuriais galite naudotis rankų raumenis ir rankas. Dėl simuliatoriaus konstrukcijos neįskaičiuojama peties sąnario raumenų apkrova ir dalyvauja bicepso viduriai ir apačios.

Baigimo būdas:

1. Sėdi ant sėdynės, dubens šiek tiek atgal, pažastys tvyro ant stendo, pečiai nuspaudžiami iki paviršiaus iki alkūnės.
2. Paimkite išlenktą kaklą peties rankos pločiu.
3. Išskleiskite sklandžiai, be šurmulio, sulenkite rankas alkūnėse, nenaudodami juostos į smaką.
4. Įkvėpus, nuleiskite juostą į pradinę padėtį.
5. Pabandykite sėdėti toliau, nepadėkite sau kitų raumenų.
6. Nestatykite alkūnės ant stendo paviršiaus.
7. Nejudinkite rankų visiškai judesio apačioje, kad neperkrautumėte uolieninės raiščių.

Įgyvendinimo parinktys:

1. Naudokite tiesią juostą ir plačią rankeną, kad padidintumėte smūgį ant vidinės bicepo galvos.
2. Naudokite išlenktą juostą ir siaurą rankeną, kad sustiprintumėte poveikį išoriniam bicepso galvos ir pečių raumenims.
3. Naudokite hantelius, kad dirbtumėte kiekvieną bicepsą atskirai.

Izoliuoti tricepso pratimai

Kad tricepsas būtų išvystytas, rankų pratęsimas ant viršutinio stovinčio bloko yra idealus.

Baigimo būdas:

1. Suimkite rankeną siaura rankena, delnai nukreipiami į grindis.
2. Laužos tvirtai prispaudžiamos prie kūno ir šiek tiek palenkta į priekį.
3. Rankena turi būti krūtinės viršuje, tai yra aukščiausias pratybų taškas.
4. Išvažiuojant lėtai atsigulkite rankas, laikydami alkūnės vienu metu.
5. Apatinėje dalyje blokas beveik paliečia klubus.
6. Laikykite šią poziciją sekundę, įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinėlių sandarinimo pratimai

Bet kurioje šiuolaikinėje salėje galite lengvai rasti kryžminio sluoksnių, kuriais galima kokybiškai parengti vidinio ir apatinio krūtinės raumenis.

Baigimo būdas:

1. Stumkite tarp blokelių, paimkite rankenas ir šiek tiek palieskite.
2. Visoje pratyboje esančios rankos šiek tiek sulenktos prie alkūnių, palmių, nukreiptų į kūną.
3. Laikykite rankas kartu, kol paliesi iškvėpimą.
4. Įjunkite lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Visi judesiai yra atliekami lėtai, be įstrigimų, viršuje ir apačioje, vėlavimą antrą kartą.

Jei jau įgijote pakankamai masės, pagrindiniai ir izoliuoti pratimai turėtų eiti į jūsų mokymo kompleksą. Abi šios rūšys puikiai papildo viena kitą ir leis jums pasiekti idealų figūrą. Be to, nepamirškite pasirinkti tinkamų svorių, kad galėtumėte atlikti 12-14 kartų, tačiau paskutinius 2-3 kartus buvo sunkiai atlikta, tada jūs gausite geriausią efektą.