Vaikščiojimas rankomis yra ne tik įdomus triukas, bet ir naudingas įgūdis, kuris bus naudingas kai kuriuose sportuose ir šokiuose. Be to, toks neįprastas vaikščiojimas puikiai sustiprina rankų, nugaros ir pečių raumenis. Tačiau svarbu išmokti teisingai vaikščioti ant jūsų rankų, nes kyla pavojus, kad bus sužeisti ir bus sužeisti. Kaip sako patyrę sportininkai - taip pat turite sugebėti nukristi!
Kaip išmokti vaikščioti ant rankų: atsargumo priemonės
Prieš mokydamiesi vaikščioti ant rankų, svarbu įstrigti stalą ant rankų . Jei dar to nepadarėte, pirmiausia šiek tiek laiko, kad sustiprintumėte rankų raumenis, tai lengva daryti su horizontalia barine arba tiesiog išspausti iš grindų.
Prašau dėmesio! Be minimalių sporto treniruočių, tai nėra saugu išmokti šio apgauti. Dėl didelės apkrovos apatinės nugaros, pečių ir ypač rankų, sužalojimo pavojus yra labai didelis. Jei jūs nustatote tikslą, išmokite vaikščioti ant savo rankų, tada eikite į ją žingsnis po žingsnio, pradedant nuo reguliaraus treniruotės, padidinus įtampą viršutinėje kūno pusėje.
Taip pat svarbu prisiminti, kad padėtis aukštyn kojomis nėra natūrali. Kai pasukate aukštyn kojom, yra aktyvus kraujo srautas į galvą. Dėl to galite jaustis apsvaigusi, pamatyti "žvaigždutes" ar tamsėti akis. Paprastai, po kelių treniruočių rankose, jis praeina, bet jei jis nepasibaigė - galbūt neturėtumėte to įvaldyti, nes jei prarandate sąmonę, kyla pavojus nukristi ir patirti rimtą žalą.
Vaikščiojimas rankomis: treniravimas
Rankų pėsčiųjų technika yra labai paprasta, ypač tiems, kurie gali stovėti ant rankų. Svarbu prisiminti, kad tai yra gana rimta apkrova, ir ji turi būti vykdoma griežtai po sušilimo, kuris sušiltų, paruoštų raumenis ir išgelbėtų jus nuo sužalojimų ir vėlesnių skausmingų pojūčių.
Taigi, pažvelkime, kaip išmokti vaikščioti rankomis.
- Paruoškite vietą. Grindys turi būti padengtos minkštu kilimu ar antklode, plius - laisva erdvė patalpoje ir siena.
- Atsistokite šalia sienos 30-40 cm atstumu, pasisukite, nuleiskite tolygiai tiesus rankas priešais jus, šepečius lygiagrečiai vienas ant kito pečių pločio.
- Paspauskite vieną koją, tuo metu, antrą kartą įmesdami, tada pakelkite atraminę koją. Sėdėti šioje pozicijoje, atsigulkite prie sienos. Visas kūnas yra tiesa, kojos ištiesintos, rankos.
- Galite sukurti ilgalaikį stabilumą rankose, ir jūs galite tuoj pat pradėti vaikščioti - kažkas yra lengviau, kažkas - kitas. Norėdami išvystyti ir sustiprinti rankas šioje pozicijoje, turite nulenkti. Jei tai nepadeda, eikite į standartines išspaudimo ir įtraukimo priemones.
- Jausmas pusiausvyrą, tiesiog stumkite nuo sienos ir vėl sugriebkite balansą jau be paramos (ne nuo pirmojo, o gal ne iš dešimto karto, bet jūs jį gausite).
- Pabandykite atlikti pirmuosius žingsnius rankomis, pakaitomis juos išgrumdami iš grindų ir judėdami į priekį.
Kaip išmokti išlaikyti pusiausvyrą?
Stenkitės daryti viską nuo pat pradžių. Tvirtai uždėkite rankas, jas ištiesinkite. Negalima sulenkti nugaros ir traukti pilvą.
Ir pradėti šį darbą yra su treniruokliu su išlenktomis kojomis. Norėdami tai padaryti, įkopite į stalą kaip įprasta, o tada, lenkdami kelius, pakabinkime juos už galvos. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, jūs turėtumėte atmesti bagažą priešinga kryptimi. Šioje padėtyje gravitacijos centras sumažėja, o tai reiškia, kad bus lengviau stovėti, vaikščioti ir paspausti ant rankų.
Tai praktiškai! Pratimai 3-4 kartus per dieną, porą savaičių šis metodas gali būti įvaldytas, nes sunku tinkamai vaikščioti rankomis. Jei raumenys yra silpni, tuomet reikia mokytis prieš tai, ir tik po mėnesio pradėti mokytis ir daryti apgaulę.