Hanteli yra galbūt patogiausia ir tuo pat metu efektyviausia šaudyti. Klasės su hanteliais yra 100% pagrįstos tiek veiksmingumo, tiek išlaidų ir prieinamumo požiūriu. Pratyboms su hanteliams namuose nereikia įrengti mini treniruoklių salės, be to, labai tikėtina, kad jums nereikės jų nusipirkti - hantelius, kurie dažnai tuščiai eina tamsiose mūsų beždžionių spintelių kampuose.
Norint sugriežtinti figūrą, nereikia sustoti kasdien valandas. Be to, svorio treniruotę nerekomenduojama atlikti daugiau kaip 3 kartus per savaitę, nes likusį laiką raumenys turi būti visiškai atkurtas.
Kalbant apie mokymo trukmę, galite pradėti pusvalandį treniruočių ir palaipsniui juos pratęsti iki vienos valandos. Visi šie pratimai siekiant didesnio efektyvumo laikytis 2-3 metodų. Tai yra, jie padarė 20 kartų, pailsėjo minutę ir pakartojo dar 20 kartų.
Prieš pradėdami pratimus su reljefu su hanteliais, sušildykite raumenis ir purtykite. Faktas, kad ketinate treniruoti su lengvojo kilogramo hanteliais, nereiškia, kad esate atsparus tempimui ar dislokacijai . Visų pirma, sušilimas yra jūsų saugumas.
Mes siūlome pradėti nuo paprastesnių, vadinamųjų pratimų su hanteliais pradedantiesiems. Jums reikės hantelis nuo 1 iki 3 kg, motina ir linksmas dvasios išdėstymas.
Pratimų kompleksas
- IP - stovi, kojos kartu, rankos nuleidžiamos rankose ant hantelio. Mes žengiame žingsnį į dešinę, pasukdami dešinę koją. Atsistojus, palikite savo kairę koją. Tai yra labai efektyvus pratimas su hanteliu namuose, norint pumpuoti kojas ir sėdmenis. Hanteliai reikalingi tik svoriui. Mes kartojame 20 kartų.
- Mes tęsime išpuolius. IP yra tas pats. Mes sukursime teisingą koją į priekį, grąžinsime koją į IP, nusileiskime atgal, grįšime į IP. Pabandykite atgal, grįžkite į IP ir palikite kairę, grįžkite į IP. Kiekviename išpuolyje prikabinkite iki didžiausio. Pakartokite 10 kartų (4 žemyn - 1 kartą) kiekvienoje kojoje.
- Mes poilsio, ištempdami kojas. Įkiškite hantelius, dešinę koją į šoną, ant kulno, mes pasiekiame už kojines. Pakartojo kito kojos. Mes išmetėme kojas atgal ir ištraukėme rankas į mūsų sėdmenis, pakartodavome ant antrosios kojos.
- Kitas galios treniruotės su hanteliu namuose atliekame gluteus raumenyse. Mes įdedame kairę ranką nuo hantelių ant sėdmenų, pakelkite kairę koją atgal ir traukdami dešinę ranką iš hanteli į priekį. Mes darome nuo 8 iki 16 kartų per pėdą.
- Apdorojame kompleksą su kojų raumenimis.