Sveikatingumo programos stebina jų įvairovę - yra daug įdomių pratimų, kurie padeda paversti figūrą. Daugelis iš jų yra gana prieinamos, ir jie gali būti atliekami namuose savarankiškai. Tuo pačiu metu kiekviena mergaitė nori mokyti ne tik naudos, bet ir malonumo. Taigi kodėl nepamenu vaikų pramogos - apskritai? Kaip tinkamai pasukti lanką, kad numesti svorio, mes pasakysime šiame straipsnyje.
Kaip teisingai pasukti lanką: atsakymai į klausimus
Ar galiu praleisti svorį sukant ratą?
Žinoma, taip. Tai yra vienas iš labiausiai malonių treniruočių, nes jūs galite pasukti lanką ir žiūrėti savo mėgstamą programą tuo pačiu metu, todėl pratimų monotonija neleis jums nuobodžiauti. Be to, sukimas pagreitina kraują ir skatina jo apyvartą, taip pat turi teigiamą poveikį vidiniams organams - tai tikras masažas.
Kiek laiko užtruks lankas ir kaip dažnai?
Pradėkite nuo 5 minučių ir palaipsniui didinkite mokymo laiką. Nerekomenduojama pasukti lanką ilgiau nei 30 minučių. Mokymas gali būti kartojamas kasdien, bet ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.
Kaip tinkamai pasukti lanką: pasirinkite metalą, geležį ar masažą.
Pradedantiesiems geriau pasirinkti lengvojo metalo lankus. Paprastai plastikas yra pernelyg lengvas ir naujokui sunku suktis. Masažo lankelis suteikia didelę apkrovą, todėl verta rinktis vėlesniuose mokymo etapuose. Toks lankas reikalauja priklausomybės, bet yra veiksmingesnis kovojant su riebalų kaupimu.
Kaip tinkamai pasukti lanką už plonos liemens?
Rankena puikiai skleidžia riebalus ir padaro liemens gelmę. Padėkite kojas kartu. Atlikite ramią, ritminę, apvalią juosmens judesį, stengdamiesi nepritvirtinti klubų ir krūtinės. Negalima pasukti lankelio atgal ir atgal, tai neteisinga. Jūsų judesių amplitudė neturėtų būti didelė. Nukreipę lanką, nepamirškite apie kvėpavimą - jis turėtų būti lygus ir ramus. Laikykite spaudos raumenis tonas visą visą treniruotę. Įkvėpus, atsipalaiduokite pilvą ir juosmenį, o iškvėpę, priešingai, įtempkite.
Kaip pasukti lanką ant klubų?
Toks pratybas yra labai veiksmingas prieš celiulito nuosėdas - tuo pačiu metu yra problemų zonų masažas ir kraujo išsiskyrimas. Prieš sukdami apkabą ant šlaunų, verta uždėti ant kojų anti-celiulito kremą. Ši mankšta dažniausiai teikiama didesniu greičiu, negu liemens apskritimas, nes sunkiau laikyti lanką, tačiau jis taip pat skausmingai puola kaulus. Jei vis tiek nuspręsite pasukti lanką ant klubų, stenkitės išlaikyti savo kojas taip pat arti vienas kito. Nepaisant to, jei tai nepadeda, jis gali truputį paskleisti kojas. Atlikite apykaitinius judesius su klubais su maža amplitudė, kaip ir rytietiškuose šokiuose.
Kaip įvairinti treniruotes su ratu?
Bet kokie monotoniški judesiai netrukus tampa nuobodu - taip atskieskite savo treniruotes naujais pratimais naudodami lanką.
- Praleidžiant virvę: kaip vaikystėje, įmanoma, peršokti per lanką - žinoma, jis turėtų būti lengvas ir pakankamai didelis skersmens. Pakaitinė šuolis 30 kartų su dviem kojomis, tik dešinė, tik kairėn ir kiekviena iš eilės.
- Lieu ant nugaros. Kabinkite lanką dešine kojelė ir nuneškite jį kiek įmanoma. Kartokite pratimą kitoje kojoje. Šie prailginimo pratybas bus puikus žvilgsnis į treniruotę.
- Apverskite abiejų rankų apsisukimą - tai puikus masažas, kuris sutaupys jūsų rankas nuo pajudėjimo. Tiesiog nenusimkite per dideles lankas - galite rizikuoti sumušimais. Tiesiog atlikite dinaminius apskrito judesius rankomis.
Kai geriau nejaukti lankelio: kontraindikacijos
Žiedas nerekomenduojamas tiems žmonėms, kurie kenčia nuo vidaus organų ir ypač žarnyno ligų - prieš pradėdami treniruotes pasitarkite su gydytoju. Pirmąsias mėnesio dienas taip pat turėtumėte susilaikyti nuo pratimai su lankeliu. Ir tada tu gali paimti lengviausią lanką.