Net tie žmonės, kurie nesiruošia vaikščioti tiksliai, trunka nuo vieno iki dešimties kilometrų. Žmogus net nepastebi, kaip ilgą atstumą praeina kiekvieną dieną. Žinoma, šie skaičiai yra mažesni tiems, kurie visur keliauja privačiais automobiliais, ir daugiau tiems, kurie dažnai vaikšto arba naudoja viešąjį transportą.
Pėsčiųjų privalumai
Vaikščiojimas yra natūraliausias žmogaus judesys. Žmonės, kurie daug vaikšto (žinoma, patogiuose, tinkamuose bateliuose), turi tvirtą kūną, palaiko raumenis ir stiprina imunitetą - ir visa tai be daug pastangų!
Reguliarus pėsčiomis galite kurti ir reguliuoti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, raumenų ir raumenų sistemos bei centrinės nervų sistemos darbą.
Norint vaikščioti svorio mažinimui, reikia vaikščioti daug, bent 1-2 valandas per dieną. Žinoma, geriau vaikščioti miške, bet ypatingais atvejais galite vaikščioti ir per miesto parkus ir gatves. Geriau turėti vietovę su gausia augmenija, kad gausite gražų, švarų orą.
Kiek kalorijų eikvoti švaistomi?
Priklausomai nuo vaikščiojimo rūšies, galite uždegti tokį kalorijų kiekį. Pasivaikščiojimas svetainėje duoda beveik tokius pačius rezultatus kaip ir įprasti pėsčiomis ant asfalto, o jei okupacija yra intensyvi, tada kalorijas galima sudeginti šiek tiek daugiau.
Kalorijų išlaidos vaikščiojant yra labai lėtos. Taigi, porą valandų išmatuoto pėsčiųjų galite sudeginti tik apie 150-200 kalorijų. Šis skaičius bus didesnis, jei vaikščiate parku arba miške ant natūralaus žemės ir nuolat įveikite nedidelius pakilimus ir nusileidimus. Panašiai, vaikščiojimas ant treniruoklių darbų. Jei nustatysite nuolydį bent 5%, labai padidinsite apkrovą ir greitai pamatysite rezultatą.
Jei sportuojatės vaikščioti, tuomet jūsų rezultatai bus daug geresni: kiekvieną pusvalandį galite uždegti iki 200-300 kalorijų. Šis vaikščiojimas skiriasi tuo, kad reikia tęsti tiesią koją, visuomet paliesti vieną iš pėdų su žeme, plėtoti maksimalų greitį ir kartu intensyviai dirbti rankomis.
Švinas praeina laiptais - jei per pusę valandos sparčiai auga ir laipteliai žemyn, jūs galite lengvai sudeginti apie 350 kalorijų.
Važiavimas ar vaikščioti dėl svorio?
Žinoma, važiavimas suteikia greitesnių rezultatų, bet ne kiekvienas gali bėgti intensyviai (žmonės, turintys problemų su regėjimu ir sąnariais, gali būti kontraindikuotini). Bet vaikščiojimas rodomas beveik visiems - tačiau tai užtruks daug daugiau laiko. Kiekvienas turėtų pasirinkti pamoką pagal savo sveikatą ir tikslus.
Pulsas vaikščiojant
Norėdami apskaičiuoti, kaip jūsų pulsas turėtų būti vaikščiojant, naudokite paprastą formulę:
(220-tavo amžius) X 0.65 = optimalus impulsas.
Taigi, jei jums 20 metų, (220-20) * 0,65 = 130 smūgių per minutę.
Greitas vaikščiojimas svorio netekimui
Kaip verta numesti svorio? Visų pirma naudokite šias taisykles:
- Jums reikia vaikščioti patogiais drabužiais ir batais;
- dėl svorio praradimo optimaliai pasirinkti greitą tempą;
- Geriausi rezultatai pateikiami ryte pasivaikščiojant tuščiu skrandžiu;
- prieš pėsčiomis gerai, kad paruoštų puodelį kavos be cukraus ir grietinėlės;
- didžiausią poveikį nevalgykite nieko, išskyrus valgomąjį maistą, bent 1-1,5 valandos prieš ir po vaikščiojimo;
- svarbiausia numesti svorį yra reguliarumas: reikia vaikščioti mažiausiai 4-5 kartus per savaitę.
Remdamiesi šiais paprastais principais, galite lengvai nustatyti savo figūrą tokiu lengvu būdu.