Sumažėjus svoriui, kiekviena kalorija yra svarbi! Kuo tiksliau sukursite savo mitybą, tuo greičiau ir ryškesni bus rezultatai. Verta apsvarstyti ne tik produktų kalorijų kiekį, bet ir jose esančias naudingas medžiagas. Dažnai atsitinka, kad svoris yra tik dėl sumažėjusio metabolizmo . Kriaušių sudėtis ir kalorijų kiekis suteikia puikią pagalbą tiems, kurie nori numesti svorį.
Kalorijų kiekis kriauše
Kaip ir daugelyje kitų augalinių produktų, kriaušių kiekis yra mažai kalorijų - tik 42 kcal. Iš jų 0,4 g baltymų, 0,3 g riebalų ir 10,9 g angliavandenių.
Tai leidžia vartoti kriaušes kaip dietos desertą. Labai be saldaus maisto, daugelis saldžiųjų dantukų yra labai sunkūs, o dauguma jų yra sulaužytos. Vietoj to, kad pasisuktų į ypatingą pyragą, geriau įtraukti kriaušes į savo mitybą - ji derina jūsų mitybą ir, svarbiausia, tinka jūsų skoniui.
Atsižvelgiant į tai, kad kalakuto kiekis kriauše yra 42 kcal per 100 gramų, vienas standartinis vaisių svoris, kurio svoris yra 135 g, yra 56 kalorijos. Praktiškai bet koks kitas desertas, nesvarbu, ar tai pyragėliai, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladas ar kiti žinomi saldainiai, tuo pačiu svoriu bus daug daugiau kalorijų.
Verta paminėti, kad kalio kiekis kriaušių geltonumo (arba, kaip jis dar vadinamas, smėlio, Azijos) taip pat lygus 42 kcal per 100 gramų.
Kalio kiekis džiovintų kriaušių
Džiovinimo proceso metu susidaro dehidratacija - drėgmės pašalinimas iš produkto. Tai drėgmė, kuri yra vaisiaus svorio pagrindas, todėl po tokios procedūros žaliava tampa daug lengvesnė, tačiau jose esančios medžiagos koncentruojasi, dėl ko padidėja kalorijų kiekis produkte.
Pavyzdžiui, džiovintos kriaušės kalorijų kiekis yra 249 kcal. Dėl to juos rekomenduojama naudoti kompotiams, tačiau tiesiogiai nevalgykite sausoje formoje - tai gali sukelti papildomų kalorijų kiekį.
Kalorijų kiekis obuoliuose ir kriaušėse
Daugelis mano, kad kriaušių yra daugiau kalorijų nei obuolių. Tai klaidinga išvada, kurią žmonės daro, remiantis vaisių skoniu, nes kriaušės yra saldesnės. Tačiau obuolyje yra daugiau cukraus, o jų skonį pertraukia daug vaisių rūgščių, kurių sudėtyje yra labai daug.
Jei palyginsime šių dviejų populiarių vaisių kalorijų kiekį, paaiškėja, kad šis rodiklis yra šiek tiek didesnis: 47 kcal, palyginti su 42. Šių skaičių skirtumas atrodo nereikšmingas, nes jei vartojate vaisius dideliais kiekiais, skirtumas didės.
Be to, jei standartinis kriaušė sveria apie 135 gramus, standartinis obuolys yra 165 gramų. Todėl vienos kriaušės kalorijų kiekis yra 56 kcal, o viename obuolyje - 77 kcal. Jūs lengvai apskaičiuojate, kaip šis skirtumas padidės, jei valgysite dieną bent porą vaisių.
Kriaušės su dieta
Dėl saldžiųjų danties kriaušių - idealus saldumynų pakeitimas dietoje. Kad jūsų maistas būtų kuo skanesnis ir nepraleistumėte saldumynų, išbandykite šį meniu tą pačią dieną:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su griežinėliais kriaušių be cukraus.
- Antrieji pusryčiai: pora kivi.
- Pietūs: lengva daržovių sriuba su liesos mėsos gabalėliu arba sultinys su kiaušine.
- Užkandis: pusė greipfruto arba mažos kriaušės.
- Vakarienė: brokoliai arba kopūstai su liesa žuvimi arba vištienos krūtiniais.
Pastaba: visi saldūs turėtų valgyti atskiru maistu, o geriausia ryte (ne ilgiau kaip 16 val.). Vakarienė turi būti rengiama ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Jei tuo metu neturite laiko valgyti - vakarienę pakeiskite stikline nugriebto jogurto ir eik prie lovos.
Naudodami šį požiūrį, jūs greitai prarandate papildomų svarų ir raskite gražią figūrą, nesukeliant žalos sveikatai ir atsisakant skanių patiekalų.