Moterys, norinčios numesti svorį, pasinaudoti įvairiomis dietomis, pradeda sportuoti ar šokti, bet kad visas darbas nebuvo veltui, jums reikia visiškai pakeisti savo mitybos įpročius. Galų gale, jei jūsų meniu yra pagrįstas sveiką mitybą, tai padės ne tik numesti svorį, bet ir sustiprinti kūną, padidins jo atsparumą daugeliui ligų.
Kad maistas būtų sveikas ir subalansuotas meniu, turėtų būti dominuoti švieži daržovės , vaisiai, žolės ir uogos. Būtinai valgykite kiaušinius. jie yra liuteino ir baltymų šaltinis. Nepamirškite apie mėsą, pieno produktus, džiovintus vaisius, žuvis.
Išskyrus iš dietos margariną, dirbtinius riebalus, konservus, majonezą, produktus, kurių sudėtyje yra dažiklių ir skonių, cheminius gėrimus, tokius kaip kokosas ir pan.
Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės
Kad amžinai atsisveikintų su svoriu, reikia ne tik peržiūrėti savo meniu, bet ir laikytis sveikos ir tinkamos mitybos principų:
- Valgyk lėtai ir kramtykite savo maistą. Priešingu atveju galite sutrikdyti virškinimą ir kartais širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Atsisakyk druskos. Jei negalėsite visiškai pašalinti jo iš dietos, pabandykite sumažinti iki 5 g per dieną.
- Stenkitės valgyti dažniau, bet mažais kiekiais.
- Periodiškai tvarkykite save iškrovimo dienas.
- Naudokite liesos mėsos. Jautiena, triušiai ir vištiena puikiai tinka sveiki ir sveiki dietos meniu. Žinoma, jūs galite valgyti kiaulieną, bet geriau valgyti tai kaip įmanoma rečiau, o geriausia virta ar troškinta.
- Nevalgyk su fiziniu negalavimu. Norėdami nekrauti ir taip pavargusio kūno, atsisakykite valgyti ir gerti stiklines vandens ar šviežiai spaustų sulčių.
- Dažniau gerkite vandenį. Dienos metu reikia vartoti maždaug 2 litrus skysčio, tačiau nepamirškite, kad gerti reikia valgio metu, o ne priimant maistą.
- Sveika dieta, skirta svorio mažinimui, apima kavos, kakavos, šokolado , rūkytos žuvies ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra purino, išskyrimą. Faktas yra tas, kad šios medžiagos padidina šlapimo rūgšties kiekį, kuris gali pakenkti inkstai, sąnariai, širdis, raumenys.
- Kiek įmanoma ir dažniau valgyti šviežių daržovių ir vaisių.
- Stenkitės valgyti šviežiai pagamintą maistą
Sveika dietos meniu per dieną
Padarykite sveiką dietą, kad ji būtų kuo įvairesnė, nepamirškite apie žalumynus, grūdus, uogas, duoną, vaisius, daržoves.
Vienos dienos meniu pavyzdys
Pusryčiai:
- avižiniai dribsniai su pienu ir medaus šaukšteliu;
- stiklinė jogurto;
- Braškės.
Pietūs:
- kepti triušiai su daržovėmis;
- agurkų salotos su žolelėmis;
- juoda duona;
- apelsinų sultys.
Vakarienė:
- kefyro kepsniai;
- medus ar uogienė;
- stiklinė jogurto ar pieno.
Sveikas dietos meniu gali įvairinti indą, kurio receptas aprašytas toliau.
Vištiena su daržovių troškiniu
Ingredientai:
- vištienos krūtinė - 1 vnt.
- bulves - 7 vnt .;
- pomidorai - 4 vnt .;
- cukinijos - 2 vnt .;
- Bulgarijos pipirai - 2 vnt.
- morkos - 2 vienetai;
- svogūnai - 2 vnt .;
- grietinė - 200 g;
- augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- vanduo 250 g;
- druska - pagal skonį.
Paruošimas
Virkite vištienos krūtinėlę, paskui padalykite į kelias dideles dalis. Šildykite augalinį aliejų keptuvėje ir padėkite daržoves su iš anksto supjaustytais daržovėmis. Jūs galite sudėti daržoves bet kokia seka, svarbiausia yra tai, kad pomidorai yra viršuje. Po 10 minučių supilkite grietinę ir vandenį, virkite ant nedidelio šilumos kiekio. Tada we spread to daržovių vištienos ir druskos, troškinkite jį maždaug 3 minutes.