Kaip dažnai pasitraukiate iš namų be pusryčių? O tada, kai esate alkanas, įeinate į kavinę ir sugeriate greito maisto? Ir tada jūs atsidursite svarstyklėmis ir žiūrėsite į siaubo figūrą. Tačiau iš tikrųjų nieko sunku, kad ryte pakilti 10 minučių anksčiau ir lengva pietauti. Pusryčių nauda yra akivaizdi: jūs galite lengvai kontroliuoti savo svorį ir, suteikiant kūnui reikalingus elementus ir energiją, jausis puikiai. Tačiau yra skirtumas tarp kavos puodelio su bandelėmis ir avižomis. Pakalbėkime apie tai, ką geriau valgyti pusryčiams.
Naudingi pusryčiai
Negalima pradėti savo dienos su kepimo, įvairių saldainių, riebios mėsos ir kitų pavojų vartojimu. Taip, tai skanu, tačiau tai nepadės jūsų kūnui, o ne sveikata ir geros nuotaikos, tai sukels problemų ir perteklių. Idealus pusryčius sudaro produktai, turintys sudėtingus, o ne paprastus angliavandenius. Tokie produktai apima, pavyzdžiui:
- avižiniai dribsniai (ne trumpalaikiai javai, bet Hercules);
- grikiai;
- ryžiai;
- pupos;
- lęšiai;
- žirniai;
- sėlenos;
- duona.
Taip pat naudingos salotos iš įvairių daržovių (pomidorai, agurkai, morkos, kopūstai ir kt.). Kuo skiriasi sudėtingi angliavandeniai ir greitieji? Greitai paruošiami angliavandeniai yra absorbuojami ir duoda energiją, tačiau jei jūs nenaudojate šios energijos, jie patenka į atsargas riebalų nuosėdose. Priešingai, kompleksas ilgą laiką absorbuojamas ir ilgą laiką tiekia organizmą energija. Po tokių pusryčių jūs netrukgsite jaučiatės alkani, o pietų metu neskatinsite jokio maisto.
Jei esate saldus dantis, tada savo mėgstamus maistą taip pat geriau naudoti ryte. Pirmojoje dienos pusėje kūnas nustato energijos suvartojimą, o prieš vakarą - paversti taupymo režimu.
Pusryčių laikas
Iš karto po pabudimo nebereikia įstrigti maisto. Kūnas turi laiko pabusti ir "ištraukti visas sistemas" iš miego. Prieš pusryčius rekomenduojame 15-20 minučių išgerti stiklinę gryno nejudančio vandens, tai leis jūsų skrandžiui pasiruošti maistui.
Skanūs ir greiti pusryčiai
Žinoma, dauguma mūsų sapnuoju ryte miegoti šiek tiek ilgiau ir be galo nekenčia žadintuvo skambėjimo. Kad nebūtų daug laiko praleisti pusryčius ir gulėti šiltoje lovoje dar 5 minutes, pagalvokite apie savo mitybą nuo vakaro.
Porridge Hercules mėgsta labai mažai žmonių, bet tai lengvai išspręsti. Jis greitai paruošiamas, įdedamas į viryklę, o kai jūs plaunate ir valote dantis, jis bus paruoštas. Išplaukite vandeniu, išpilkite perteklinį skysčio, gausite sumaltą košę, kurioje galėsite įdėti jogurtą, medų ar uogienę.
Galite pagaminti sumuštinį, bet vietoj baltos duonos, paimkite sausą duoną, įdarykite sūrius, daržovių gabaliukus, žalius ant jų ir sveikus bei pilnus pusryčius.
Jūs sutaupysite dar daugiau laiko, jei pasirinksite maistą nuo vakaro. Pavyzdžiui, galite kepti vištienos krūtinėlę, supjaustyti ją į griežinėliais ir sumaišyti su daržovėmis, ryžiais ir sūrio kubeliais. Jūs gausite malonų, skanų ir labai naudingą patiekalą, kuris gali būti šaldomas ar šiek tiek pašildomas mikrobangų krosnelėje.
Didmeninėje prekyboje yra užpildytos muselės drožlės, dribsniai ir kitas greitasis rytas. Kokybiškai jie bet kokiu atveju yra prastesnės už paprastą avižinių ar ryžių košę, tačiau jei staiga atsipūsite ir laikas yra labai trumpas, geriau valgyti keletą šaukštų muselų, negu kruopščiai kramtyti mėsainį.
Atsargiai žiūrėkite savo mitybą ir pajusite, kaip ji teigiamai veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką.