Manoma, kad treniruotės salėje suteikia puikių rezultatų pasiekti tikslą, pavyzdžiui, prarasti svorį ar padidinti raumenų kiekį. Reguliariosios klasės ne tik praranda svorį , bet ir formuoja raumenų korsetą, dėl kurio figūra tampa plonesnė ir tinkamesnė.
Kaip sukurti pratimus sporto salėje mergaitėms?
Yra keletas svarbių patarimų, kuriuos profesionalūs treneriai ir sportininkai duoda:
- Rekomenduojama iš anksto parengti programą sau eiti į salę ir žinoti, ką jums reikia padaryti.
- Pradėti reikia su lengvuoju pratimų kompleksu plikoms treniruoklių salėse , kurie suteiks galimybę organizmui priprasti prie pakrovimo. Su kiekviena pamoka verta apsunkinti programą.
- Pirmąsias tris savaites rekomenduojama treniruotis ne daugiau kaip tris kartus, todėl raumenys normaliai atsigaus.
- Pratimai turėtų būti atliekami didesniu impulsu, todėl bus aktyvus poodinių riebalų deginimas.
- Pradėkite bet kokį treniruotės sušilimą ir pabaiskite su apkaba.
Sporto programa mergaičių sporto salėje
- Pratimai klubams. Būtina atlikti treniruoklyje "gairių maišymas". Rekomenduojama kiek įmanoma pakelti kojas. Svarbu ne kramtyti. Sumažinus kojas, rekomenduojama likti kelias sekundes. Pakartokite 30 kartų.
- Pratimai gyvuliui sporto salėje. Padidinti bagažą Romos kėdėje. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, jums reikia kirsti savo rankas priešais save ir palmių laikyti ant savo kiausnių, paspausti smakrą į krūtinę ir padaryti šlaitus pusę amplitudės. Atlikite 20 kartų.
- Pratimai sporto treniruotėms už nugaros raumenis . Sėdi ant blokinio treniruoklio kuo giliau ir suspauskite traukos bloko rankenėlę taip, kad delnai būtų to paties atstumo nuo centro. Norint užtikrinti, kad rankena neliesti galvos, atliekant pratybas, verta ją šiek tiek išlinkti. 20 kartų ištraukite bloką už nugaros. Pagrindinę apkrovą turėtų atspindėti ašmenys. Įsitikinkite, kad alkūnės nukreiptos žemyn.
- Pratimai rankoms . Traukos hantelis iki liemens vertikaliai. Šios treniruotės treniruočių sporto salėje būdas yra toks: kojos turi būti paskleistos į pečių plotį, šiek tiek lenkdamos kelius. Viršutinė kūno dalis turėtų būti išlenktas į priekį, maždaug 45 laipsnių. Padėkite rankas žemyn. Įkvėpus, priveržkite hantelius sau, o iškvėpę nuleisk žemyn. Jums reikia kartoti 30 kartų.