Žinoma, mes visi žinome, kaip pasukti spaudą , kojos atgal - gulėti ant grindų (ant nugaros ar ant skrandžio) ir padaryti tinkamą sukimąsi. Tačiau problema su šiais veiksmingais pratimais yra tai, kad jie labai greitai nuoboda (ypač jei jūs darote juos be trenerio), todėl mokymai tampa vis mažiau ir dažnesni ...
Tokiais atvejais jums reikia pridėti tam tikrą įrangą - paprasčiausią - atlikti tą patį pratybų komplektą su praleidžiama virve . Peršokti šiuo atveju nereikia - pratimai su virve efektyvumas yra dėl šio atributo buvimo.
Detalios programos ir pratybų žaismas su praleidžiamomis virvėmis yra tas, kad norint šokti ant virvės, jums reikia daug vietos, o butuose su žemomis lubomis ir šoninėmis dangtelėmis iš visų pusių dėl tam tikrų priežasčių nenorite šokinėti ypač. Taigi mūsų kompleksas yra nenaudojamas "simuliatorius", be to, žinoma, svorio netekimas.
Paprastas pratybų komplektas su virve
- Kojos yra platesnės nei pečių, keliai yra pusiau išlenktos, virvė laikoma pailgintose ginklose, šepečiai yra pečių pločio. Prispauskite, įkvėpkite - pakelkite rankas virve virš galvos, pritūpęs, išsiplaukite, nuleiskite virvę.
- Rankos su virve, žingsnis į šoną su dešine puse - kojos yra kryžminės, dešinė kojų ant kojų yra kvėpavimas, mes grįžtame į FE - iškvėpimą. Pakartokite tą patį į kairę ir pakaitomis abiejose pusėse.
- Ištraukite virvę į rankas, paimkite ją už pečių peiliukų, ištraukite ją - tai mūsų PI. Perkelkite savo rankas virve į priekį iki krūtinės lygio, pakreipkite galą į pečius, nulenkite galą atgal, tada nukreipkite ir nukreipkite galvą į kitą pusę. Mes pakaitomis.
- Patraukite savo rankas į priekį, minkykite liemenį - pasukite kūną su pritūpimais.
- Paimkite virvę atgal, kojas kartu. Patraukite virvutę, pakreipkite į priekį, nuleiskite praleidimo virvę ant grindų. Kojos tiesios, laikykite šią poziciją ir pakartokite keletą kartų.
- Platus stovas, mes gauname virvę už pečių ašmenų, pilvas yra sugriežtinamas - nutieskite dešinę, centrą, į kairę, ir mes ištiesime rankas ir virvę aukštyn.
- Sudėtinga - kiekviename nuolydyje mes ištiesime savo rankas į priekį ir pakelkite atgal - pakreipkite į dešinę, tada atsigulkite atgal, nukreipkite į centrą, atsukite rankas už nugaros, pakreipkite į kairę ir rankas už nugaros.
- Surinkite kojas, traukite virvę virš galvos. Mes užsiimame išlenktos kojos pakilimu ir "į" link koją, nukreipdami virvę, nuleisdami kojas, traukdami virvę aukštyn. Pakeiskite kojas, pirmiausia atlikite 4 žingsnius į priekį, tada po 4 žingsnius į šoną, po kiekvieno žingsnio centro.