Daugelis moterų nori atsikratyti perteklinio svorio ir išsiaiškinti kūno atleidimą, todėl pradėkite sportuoti. Kad nebūtų pasibaigusi įmonė po pirmosios pamokos, pagal esamas taisykles būtina parengti mergaičių svorio mokymo planą. Taip pat svarbu turėti motyvaciją, kuri bus paskata nesustoti ir siekti tikslo. Pirmą kartą bus sunku, tačiau, atvykstant į režimą, sportas pradės džiaugtis. Taip pat verta paminėti tinkamo mitybos ir geriamojo režimo svarbą.
Kodėl mergina pradeda mokytis namuose?
Svarbiausia taisyklė yra atsakingai sportuoti, o ne praleisti treniruotes ir atlikti pratimus tinkama technika. Tuo tikslu būtina iš anksto parengti planą, o ne atsistatydinti iš vieno žingsnio. Pradedantiesiems rekomenduojama laikytis dienoraščio, įrašyti atliktų pratimų sąrašą, metodų ir pasikartojimų skaičių. Dėl to bus galima padidinti apkrovą stebint progresą.
Mergaičių mokymo namuose taisyklės:
- Didžiulė daugelio pradedančiųjų klaida yra sunkios apkrovos naudojimas. Taigi, jūs galite amžinai atsispirti norui sportuoti. Pradėkite nuo minimumo, nuolat didinkite apkrovą.
- Mokymo laikas turėtų būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į užimtumą ir bendrą gerovę.
- Geriausia tai treniruotis 3-4 kartus per savaitę, tačiau kardiojį leidžiama atlikti kasdien. Jei norite toliau mokytis namuose, mergaitėms visose raumenyse turėtų būti ne mažiau kaip 40 minučių, bet daugiau nei 1,5 valandos negalima užsiimti. Jūs negalite perkrauti raumenų, nes jų augimas ir stiprinimas atliekamas poilsio ir atsigavimo metu.
- Pradėkite sesiją su įšilimu, kad sušildytumėte raumenis ir sąnarius. Tai svarbu, norint pagerinti rezultatą ir sumažinti sužalojimo riziką. Baigti treniruotes yra kablys, dėl kurių geriau naudoti tempimą .
- Negalima praktikuoti iki dviejų valandų po valgio, kitaip atsiras nemalonių pojūčių.
- Norint patobulinti rezultatus rekomenduojant treniruotes, naudokite hantelius, tačiau jų svoris neturi būti didesnis nei trys kilogramai.
- Mokymui pasirinkite pratimus, skirtus skirtingiems raumenims parengti. Pirmiausia traukite didelius raumenis, o tada eikite į mažus.
- Stebėkite kiekvieno pratybų atlikimo techniką ir atminkite kvėpavimą.
Toliau pateikiamas apytikslis mergaičių mokymų namuose planas.