Kai mes sėdime, mūsų raumenys nuolat dirba, tik ši veikla neduoda mums daug naudos. Sėdi valandas darbo vietoje, mūsų raumenys, išlaikant kūno padėtį, yra įtempiai, kuriuos reikia pašalinti relaksacinių pratimų pagalba.
Paprastas atpalaiduojančių pratimų komplektas užtruks tik 10 minučių, bet atleis nuovargį visoms darbo valandoms.
Pratimai raumenims atsipalaiduoti duos ramybės jausmą, suderins nervų sistemos darbą, atkurs prarastą jėgą. Atsipalaidavimo pratybų metu svarbu atkreipti dėmesį ir kvėpuoti: judesiai turėtų atspindėti jūsų kvėpavimą , įkvėpti orą reikia giliai, į skrandį, lėtai iškvėpti per nosį, tarsi stumia visą nuo jūsų nuovargį.
Atsipalaidavimo pratimų kompleksas
- FE - stovėjimas, kojos ant dubens pločio, lygios pėdos. Nugara yra plokščia, viršūnė ištempiama aukštyn. Su kvėpavimu, pasisukite atgal - atidarykite, iškvėpkite - apsukite nugarą, perkelkite rankas į priekį. Perėjimas prie kvėpavimo ritmo, palaipsniui didindamas amplitudę ir padidindamas rankas šiek tiek didesnis.
- Atidarykite rankas į rankas, surinkite rankas ant galvos. Susipliesk galvą savo alkūnėmis, rankos sujungtos. Išsiplėtus į dešinę pusę, įkvėpdamas - centre, išsiudindamas - į kairę, įkvėpdamas - centrą. Švelniai pasukite iš šono į šoną. Grįžkite į centrą, įkvėpus, nuleisk rankas.
- Paimkite kvėpavimą ir išsiplėtę švelniai sulenkite pirmyn ir atgal, atpalaiduokite nugaros raumenis. Įkvėpus, atvirkštinis apvalkalo nugaros judėjimas. Ištiesk rankas aukštyn, su išdžiūvimu, vėl nuleisk rankas ir pasukite žemyn, tada viršuje. Daryk tris kartus, tada pakabinkite, padėkite rankas ant grindų, pakaitomis sulenkite kojas ir pasukite kūną.
- Laikykite kojas atgal ir tavo rankas į priekį. Tęskite vaikščioti savo kojomis į vietą šuns snukio žemyn. Nedideliais žingsniais pasukite rankas.
- Padėkite kojas platus, kojas lygiagrečiai, stumdami rankas nuo grindų, įkvėpkite įkvėpkite, iškvėpkite nugara. Lygiai atviras ir apvalus.
- Atsipalaiduokite kūną, pakaitomis sulenkite kojas keliuose ir pasukite kūną iš vienos pusės į kitą. Atgal, kaklas atsipalaidavęs, ginklai laisvai paslysti, tarsi pieštu ant grindų begalybės ženklas.
- Būkite centre, įkvėpkite traukite savo krūtinę, iškvėpkite, perkelkite rankas į nugarą. Rankos traukite po savo kojomis skrandį tarp šlaunų. Grąžinkite savo rankas į priekį, nedideliais žingsniais grįžkite į šunis žemyn ir tęskite į vietą.
- Įkvėpus, ištieskite ant kojinių, sulenkite kelius, iškvėpkite, nukreipkite kulnus į grindis. Pažvelkite į rankas, žengkite į priekį savo dešine puse, nuleiskite kairįjį kelį iki grindų. Pakelkite kūną, uždėkite rankas užraktuose, priveržkite skrandį. Išsišakojus, stumkite kryžkelį į priekį, nuleiskite dubenį, atidarykite krūtinę. Padėkite rankas ant grindų, ištraukite savo užpakalinę koją. Pasukite sustojimus į dešinę, pasukite kūną už dešinės rankos atgal. Judinkite ranką atgal ir aukštyn - ištraukite už rankos. Grįžkite į ataką, stumkite rankas prie grindų.
- Eikite į barą, nuleiskite savo klubus, kūno svorį tiesiomis rankomis ir kojinėmis. Atsukite atgal, iškvėpkite smakrą ant krūtinės, nuleiskite požemį ant visų keturių, grįžkite atgal, kad šuo veiktų žemyn.
- Mes einame vietoje, lenkdami kelius ir ištiesdami savo nugarą. Įkvėpus, paliekame pirštus ant grindų, kulnų išsiplėtimas iki grindų. Įkvėpus žvilgsnį rankose, kairieji kojos eina į ataką. Nuleiskite savo dešinį kelį iki grindų, ištiesinkite kūną, laikykite rankas užrakinime. Nuleiskite dubenį, rankos išsilaikykite atgal - atidarykite krūtinę.
- Švelniai nuleiskite rankas ant grindų, pasukite kojas į kairę, pasukite dėžutę. Ištieskite savo kairę ranką, pažvelkite į pirštus, įkvėpus ranką nugaroje ir aukštyn, ištieskite ranką. Grįžkite į ataką, stumkite toliau nuo grindų - eik su šunimis žemyn.
- Veiksmai vietoje, kvėpavimas, aukšti pirštai, iškvėpimai ant grindų. Eik žemyn ant kelio, pasislenka per savo kvėpavimą, apvalkę nugara, kaip tu iškvėpusi. Tęsti bangos pagrindą.
- Išsiplėtus į apačią, nusileisk žemyn krūtinę, rankos tęsiasi į priekį. Apverskite nugarą į iškvėpimą, sulenkite savo kvėpavimą.
- Kristi į vaiko pozą - atsipalaiduoti.