Plačiai paplitęs greitas maistas ir žemos kokybės maisto produktai, įskaitant genetiškai modifikuotus maisto produktus ir steroidų naudojimą mėsos gamyboje, lemia riebalų nusėdimą ir nepageidaujamų raukšlių atsiradimą ant kūno. Sedentarus gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo trūkumas apsunkina šį procesą. Pirmasis praranda žemesnės spaudos raumenų elastingumą.
Apatinė pilvas yra daugelio moterų probleminė zona, nes žemesnės spaudos raumenys yra sunkiau nei viršutinė. Ir įprastu gyvenimu, viršutinė spauda yra daug labiau įtraukta, todėl pirmiausia susidaro riebalų formos apatinėje pilvo srityje. Moteris, kuri valo apatinę pilvą, yra daug svarbesnė, nes jis gali sugadinti išvaizdą į trumpą suknelę net ir siaura figūra.
Kaip greitai pašalinti apatinę pilvo dalį?
Galite valyti apatinę pilvą, reguliariai sportuodami ar su dieta. Dieta turėtų būti pagrįsta baltymų kiekio sunaudojimu ir sumažina angliavandenių vartojimą. Baltymai yra būtini raumenų augimui ir stiprinimui bei odos elastingumui, todėl būtent tai lemia pilvo grožį ir įtampą. Taip pat būtina visiškai pašalinti gazuotus gėrimus ir alkoholį . Cukrus taip pat nepriimtinas dietos metu. Riebalų pagrindu turėtų būti celiuliozės ir be riebalų baltymų. Pluoštas padeda valyti žarną, o baltymai skatina raumenų audinio augimą, kuriame mitochondrijos paverčia riebalus energija. Todėl, kuo daugiau raumenų masė kūnas, vis daugiau ir daugiau riebalų degina
.Kad galėtumėte kuo greičiau išvalyti ir priveržti apatinę pilvo dalį, pratimai turi būti papildyti dieta. Jūs neturite nugalėti, kokius pratimus apatinei pilvei pašalinti, tokie pratybų komplektai, skirti mažesnės spaudos darbui, ir jo įgyvendinimas trunka tik 10 minučių. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien.
Pratimai apatinei pilvo valymui
Kad galėtumėte kuo veiksmingiau pašalinti pilvą, fizinio krūvio metu ne tik stebėkite spaudos raumenų įtampą, bet patraukite juos į vidų.
Pratimas 1
Atsigulkite ant grindų, paspauskite apatinę nugarą į grindis, rankas išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas ir traukite pirštą. Nuleiskite ir pakelkite vieną koją savo ruožtu. Stenkitės atlikti pratimą pakankamai sparčiai ir nelieskite grindų kojomis.
2 pratybos
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir paspauskite kairę ranką prie galvos. Dešiniuoju ranka nuvilkite į kairę šlauną, iš dešinės peties nuleiskite nuo grindų. Per pratimą vilkite pilvą. Tada pakartokite pratybas kitai pusei.
Treniruotė 3
Atsigulkite ant šono, padėkite ranką ant grindų, sulenkite kojas. Pakelkite klubus kaip galima aukščiau virš grindų, o tada nuleiskite juos. Stenkitės išlaikyti pratimų pusiausvyrą ir tempą. Nepamirškite paimti spaudos raumenis.
4 pratybos
Sėdėti, sulenkti kelius. Šiek tiek sulenkite nugarą atgal, kol pajusite spaudos raumenų įtampą ir sukite kūną iš kairės į dešinę.
5 treniruotės
Atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas aukštyn. Pakelkite kūną ir elastingus judesius aukštyn ir žemyn, rankos tęsiasi iki kojų.
6 pratimas
Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas ant grindų ir pakelkite šlaunis. Kūnas yra tiesus, dėmesys skiriamas rankoms ir kulniukams. Sekite muskus su kojomis. Per pratimą, kiek įmanoma, traukite pilvą.
Pratimas 7
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kelius, sulenktus keliuose. Panašiai pakabinkite kojas, palieskite grindis pirštais. Žiūrėti spaudą.
Pratimai 8
Sėdėkite ant grindų, traukite kojas į krūtinę. Lean savo nugaros atgal ir ištempti kojas tuo pačiu metu. Pabandykite eiti kuo žemiau. Padidinkite spaudos raumenis.