Viena dieta negali pasiekti svorio. Priešingai, jūs galite prarasti svorį be sporto, bet ką jūs gausite už savaitines kančias ir bado streikus? Išnaudotas kūnas, sumažėjęs krūtinė, labiau pastebimas celiulitas , oda paklūsta, nebėra energijos, reikalingos jūsų figūrai.
Jei ketinate numesti svorį, būtinai pamąstykite apie svorio netekties pratybų komplektą: paprastą, veiksmingą ir, svarbiausia, kad jis jums patiko. Liekate svorio tik dietomis be judesių, jūs prarandate raumenis ir riebalai lieka nepakitę.
Šis "reiškinys" turi paprastą paaiškinimą: baltymų lengviau paversti energetiniais produktais nei riebalai. Be to, riebalų sluoksnis ant mūsų šlaunų, sėdmenų, pilvo buvo kruopščiai nusodintas kūną nešioti kūdikį. Štai kodėl be papildomo stimuliavimo, nėra taip paprasta dalintis su riebalų pertekliumi.
Jūs turite vieną pasirinkimą - pasirinkti vidutinišką mitybą (be bado streikų ir sunkių mono dietų!), Taip pat pasirinkti kasdienį pratybų, skirtų numesti svorį, rinkinį.
Kokia turėtų būti apkrova?
Tai mes pasirinkome tarp aerobikos, bėgiojimo, gimnastikos ir tt Ir kūnas nerūpi, ką mes ten išleisime energiją. Vakuuminkite savo namus, lipkite laiptais - visa tai sunaudoja energiją, o tai reiškia, kad mes priartėja prie pageidaujamo riebalų deginimo. Fiziniai pratimai yra tik dalis energijos.
Norint suformuoti kūną, kad jis tinka ir elastingas, skalbimo indų ir siurbimo nepakanka. Štai kodėl geriausias prastų svorio pratybų komplektas apima ne tik širdies apkrovą deginant riebalus, bet ir jėgos pratimus.
Taigi, mes siūlome jūsų dėmesį veiksmingiausias ir subalansuotas fizinių pratimų svorio mažinimo rinkinys.
- Mes ištiesėme rankas ir pradėdavome sušilti.
- Rankos pakeliamos, dešinė nuleista, kairėje virš galvos, 4 kartus ištiesi į dešinę. Tas pats pasikartosime kairėje pusėje.
- Mes kryžiaujame priešais mus esančias ginklus, tuo pačiu vykdydami pamatus. Mes toliau einame, pakelkime rankas į šoną, nuleiskime rankas ir kelkime jas. Mes nesustabdome žingsnių, mes išsikišime rankas į kumščius ir atsikabiname. Mes gaminame energingus požemius, lenkimus ir lenkimus rankomis.
- Squatting, mes paimame rankas iš priekio ir apvalios mūsų nugaros. Ištieskite nugarą ir mesti rankas atgal. Mes sulenkti
- Mes traukiame į šoną didžiulę ranką per mūsų galvas.
- Rankos paslinktos alkūnėmis buvo nukreiptos į šoną, trys posūkiai į dešinę ir mes rankas kartu. Tas pats kairysis.
- Mes pradedame pasukti alkūnės. Mes padidiname amplitudę, prijungdami kumščius priešais mus. Mes skrendame tiesiomis rankomis.
- Mes piešiame, prijungdami rankas prie užpakalinių spynų, ir vėl kartojame.
- Vėl mes paimame rankas už mūsų nugaros užrakto, išlaikydami šią poziciją nuleidę ir pakeldami galvą.
- Rankos atsijungia, mes plečiame galvą į pečius.
- Rankos ant klubų, pasukite į dešinę / į kairę.
- Rankomis galva, mes nešame svorį nuo vieno klubo iki kito, sklandžiai pasukdami į dubens sukimosi kryptis.
- Mes einame vietoje.
- Šokinėja: kojines atskirai ir kartu; šokinėja, vėluojant skrydžiui; šokinėja vietoje aukščio.
- Mes vilkite į šoną, priešais ranką virš galvos. Tai darydami pakelkite kelio sąnario.
- Mes žengiame žingsnį kryžiuočiai, nuplėškime užpakalinę koją.
- Mes kojų užmaučiame įstrižai.
- Mes atliekame 3-ą ataką: mažą žingsnį, vidutinį ir ilgą nuotolį su ataka.
- Mes darome trečiąjį ataką.
- Mes kartojame tą pačią seka nuo pratimo 15 iki antrosios pakopos.
- Mes einame vietoje.
- Mes perkeliame svorį iš vieno klubo į kitą.
- Ištraukite į priekį, rankas ant juosmens, alkūnės apačioje ieškokite.
- Pakelkite rankas ir padarykite 3 gyvybingus šlaitus, ištempius rankas žemyn tarp kojų.
- Viena ranka už galvos, antrasis tiesus. Padarykite kampus.
- Ištraukite pirmyn ranką ant galvos galo, pakelkite, sulenkite, pakeiskite rankas ir pakartokite posūkį ant kitos rankos ir šlaitų.