Kuo mažesnis asmens amžius, tuo lengviau įgyti bet kokį įgūdį. Vaikai puikiai susidoroja su lankstumo ugdymu, tačiau suaugusiesiems, atliekant deramą patikrinimą, jis yra gana prieinamas. Tačiau klausimas, kaip greitai išmokti sėdėti ant stygos, nėra reikalo: yra privalomos reguliarios įprastos klasės, nuolatinis tobulėjimas ir rezultato tobulinimas - tai, kas pasieks norimą rezultatą.
Kaip aš galiu greitai sėdėti ant stygos?
Reikėtų atsižvelgti į tai, kad lankstumas yra individualus rodiklis, o jei vienas asmuo trunka keletą savaičių nugarą nugriauti, tai gali užtrukti keletą mėnesių kitam asmeniui su tais pačiais parametrais. Nustatydami tokį tikslą, kaip greitai ir neskausmingai sėdėti prie virvelės, turite atsižvelgti į natūralius duomenis ir nesikreipti dėmesio į laiką ir sutelkti dėmesį į kasdienį reikalingų pratybų įgyvendinimą. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad per 7-10 dienų gali pakilti tik labai lanksti žmonių, todėl geriau prisitaikyti prie ilgalaikio darbo.
Negalima ruožas, jei yra didelis karščiavimas, bet kokia lėtinė liga susilpnėja, ARVI išsivysto arba yra kokių nors sutrikimų. Kilus klausimui, kaip lengvai ir greitai sėdėti ant virvių, svarbu būti dėmesingas sau.
Kaip greitai ir efektyviai sėdėti ant virvių?
Paprasčiausia yra išilginė virvė, kurioje viena kojelė yra priešais kūną, o antroji - užpakalinė. Jei jums įdomu, kaip greitai sėdėti ant kryžminio garnyro, kuriuose kojos yra išaugintos šonuose, sureguliuokite dar ilgiau.
Bet kokiu atveju, visi gimnastikos srities laimėjimai prasideda nuo įprastų pratimų, kurie pagerina tempimą. Pradėkite pamoką su pašildymu: 10 minučių važiuokite vietoje, 5 minutes virvę, 15 minučių aerobika, šokių ir liepsnojančių kojų. Treneriams griežtai draudžiama praleisti šį žingsnį, kad būtų išvengta sužalojimo. Gimnazijoms patariama karštu dušu prieš treniruotę atsipalaiduoti raumenyse.
Pratimų kompleksas, kurį rekomenduoja specialistai ir tikrina gimnastai, apima tokius pratimus:
- Sėdi ant grindų, paskleiskite tiesias kojas kuo platesnę. Pirma, sulenkite dešinę koją, bandydami paliesti kūną prie kojos, sureguliuokite šią poziciją 0,5-1 minučių. Tada jums reikia pasiekti kairę koją taip pat ir tiksliai viduryje. Jei žmogus sugeba nuslysti ant grindų tarp jo kojų, paprastai kalbama apie gerą lankstumą. Jums reikia kartoti šį pratimą 2-3 kartus.
- Sėdi ant grindų, reikia ištiesti tiesias kojas, sulankstyti, į priekį. Nuvilkite pirštus, nukreiptus į save, 30-60 sekundžių, tada pakartokite tą patį, bet ištieskite pirštus.
- Nuolatinės, tiesios kojos kartu turi pasiekti savo pirštus. Su išsivysčiusiu lankstumu žmonės sugeba visiškai užduoti savo rankas ant grindų ir išsiveržti iš šios pozicijos. Laikykite poziciją, kurios jums taip pat reikia apie minutę.
- Viena kojelė turi būti padėta ant kelio, antrasis - traukti tiesiai į priekį, o rankos pasiekia pirštus. Su kiekvienu treniruokliu vis daugiau ir daugiau paskleiskite kojas, kad priartėtumėte prie virvelės . Laikykite poziciją 30-60 sekundžių.
Norėdami išvengti sužalojimo, turite įsiklausyti į savo kūną ir mokytis, kad galėtumėte dirbti kuo greičiau, tačiau tuo pačiu metu nepraeikite lazdos. Aštrūs ir nerūpestingi judesiai gali būti grąžinami keliais žingsniais. Idealiu atveju, jums reikia atlikti visą pratybų komplektą 3-4 kartus per savaitę 20-30 minučių, o išimtys - nuo treniruočių, atlikite paprastą tempimą 10 minučių ryte ar vakare. Atsižvelgdami į ištempimą, nepamirškite atsipalaiduoti ir laisvai kvėpuoti - tai padės raumenims vystytis.