Norėdami gauti plokščią ir reljefinį spaudą , turite dirbti su atskiromis tiesiosios raumens dalimis. Kompleksas turėtų apimti pratimus viršutinei, taip pat žemutinei spaudai ir šoniniams raumenims. Dėl to, reguliariai mokydami galite pasiekti gerą rezultatą.
Moterų viršutinės spaudos pratybos
Tarp visų žmonių išsiskiria pilvo raumenys, kad jie labai greitai atstatomi, todėl jūs galite mokyti juos net kasdien ir net keletą kartų. Norint pasiekti gerų rezultatų, kiekvieną pratybų atlikimą reikia atlikti keliais būdais, atlikdami 15-20 kartų. Svarbu reguliariai padidinti apkrovą padidindami sumą, kitaip pažanga bus sustabdyta.
Viršutinės spaudos vyrams pratybos:
- Sukimasis su iškeltomis kojomis . Sėdi ant nugaros, spausdami žemyn atgal į grindis. Rankos, kad nepasiektumėte kelio, kryžkitės ant krūtinės. Pakelkite kojas aukštyn ir kryžkite taip, kad klubai būtų lygiagreti grindims. Išsiplėškite, pakelkite viršutinę kūno dalį ir įkvėpkite, grįžkite į FE. Laikykite savo kojas statmenai grindims.
- Sukimas ant nuolydžio . Šis pratimas viršutinėje spaudos dalyje atliekamas ant specialaus stendo, kuris yra sporto salėse . Norėdami padidinti apkrovą, naudokite ištraukiklį, kurį verta praleisti po nuolydžiu. Nustatykite kojas pagal ritinėlį ir sulenkite rankas alkūnėse. Išsiplėsti, pakilti, kol viršutinė kūnas tampa statmena grindims. Nustatykite kūną ir įkvėpus grįžkite į PI.
- Sukimas ant viršutinio bloko . Prieš imitatorių pakelkite savo kelius, paimkite virvę ir nuleiskite iki lygio, kol jūsų rankos bus priešais veidą. Kūnas turi liesti šiek tiek į priekį. Išsiplėsti, atlikti sukimąsi, nukreipti alkūnės link šlaunies vidurio. Išsipludę, grįžkite į FE.
| | |
