Klausimas, kaip pumpuoti klubus, tam tikru mastu yra svarbus visoms moterims. Pirma, elastingos klubos nelieskite plokščios, plokščios ir pločio, kai sėsite. Antra, tai yra vienintelis realus būdas kovoti su celiulitu ilgą laiką, jei ne amžinai. Trečia, gražūs klubai dar nesugadino jokių figūrų!
Kaip greitai pumpuoti savo klubus?
Jei jūsų pirmasis klausimas yra tai, kaip tai padaryti greitai, jūs negalite iškart įsitraukti į verslą. Raumenų masės susidarymas nėra vienos dienos ar net savaitės reikalas. Per mėnesį pamatysite pirmuosius rezultatus, per tris mėnesius rezultatas bus akivaizdus tiems, kurie aplink jus. Negalima to pasiekti per greitai - jūsų kūnas turi laiko atkurti.
Visų pirma - jūs turite prisiderinti ilgam ir pastoviam darbui. Jūs nesikeičiate situacijos dar kartą vieną kartą per savaitę. Tik reguliarios pratybos 2-3 kartus per savaitę padės jums suteikti reikiamą raumenų apkrovą ir pasiekti norimų rezultatų.
Kaip pumpuoti savo klubus mergaitei?
Daugelis merginų suinteresuotos konkrečiu klausimu, kaip sugrąžinti hamstringas. Tačiau verta prisiminti, kad instruktoriai rekomenduoja nesikreipti į vieną kūno dalį, bet duoti tiek bendrų, tiek atskirų apkrovų.
Pompos šlaunys padės tokiems pratimams:
- pritūpimai su štanga (kojos platesnės už pečius, už pečių pakabos po 3 rinkinius 10 kartų);
- "Gakkos" treniruoklio "sit-ups" (3 kartus pasiekia 12 kartų);
- pritūpimai su veršeliukais (3 komplektai 12 kartų);
- giliai pritūpimai su sruogeliu (stalo ant krūtinės 3 rinkiniai 10 kartų);
- paspauskite kojas (3 rinkiniai 10 kartų);
- Kūjų ištiesinimas simuliatoriuje (3 rinkiniai 12 kartų);
- atakai su strandiniu (2 rinkiniai 15 kartų per pėdą).
Pratimai sporto salėje padės jums naudotis visomis būtinomis raumenų grupėmis ir pasiekti norimų rezultatų.