Tikiuosi, brangios mergaitės, jūs visi sužinojote, kad bet koks mokymas turėtų prasidėti geru treniruotu. Visi pratimai (ypač lankstumo ugdymas) turėtų būti atliekami šildomuose raumenyse, kitaip jūs galite sužeisti ir sugedus kelioms dienoms. Ir, galbūt, ne mažiau svarbus yra ir tvirtinimas po mokymo. "Kodėl tai reikalinga?" - klausia, ar lengviau sutaupyti laiko ir eiti tiesiai į duoną po mokymo? Tai lengviau. Tačiau, pirma, jūs prarasite puikią galimybę pagerinti savo kūno lankstumą. Galų gale, kai raumenys puikiai pašildomi, galite pagaminti virvę, tiltą ir kitus pratimus. Antra, paprastai treniruotės raumenys yra labai skausmingos (jei sunkiai dirbate), o užkliūcija padės pašalinti skausmą, o tai yra puiki premija.
Atgauti po treniruotės
Kiekvienas pats nustato, kokius pratybas jis atliks. Jis gali važiuoti po treniruotės ramiu tempu, vaikščioti stepper ir kitais treniruokliais. Tokie kardio pratimai veiksmingai sudegins riebalų perteklių, nes po jėgos treniruotės kūnas imsis tik šių indų energijos.
Po treniruočių raumenys gali paspartėti lankstumo pratimus. Stenkitės tinkamai ištempti įtampos raumenis, tai sumažins nuovargį ir žymiai sumažins pieno rūgšties susidarymą, todėl kitą dieną raumenys beveik nepakenks.
Sauna po treniruotės
Sauna yra puikus būdas atsipalaiduoti raumenyse, prarasti daugiau svorio ir tik sustiprinti jūsų sveikatą. Jei po kelias minutes saunoje pasiimsite šaltu dušu ir keletą kartų pakartosite ciklą, tada jūs jausitės nepaprastai malonus raumenų atsipalaidavimo ir tuo pat metu ramybės. Šaltojo tu tiesiog nebūsi per sunku.
Svarbu: po galios ar kardio treniruotės neskubėkite eiti į sauną, nes širdžiai tai gali būti labai didelis ir pavojingas krūvis. Atlikite kablys, visiškai atstatykite kvėpavimą ir grąžinkite širdies ritmą į įprastą ritmą. Paimkite šiltą dušu arba plaukite baseine, paruoškite kūną kontrastingoms procedūroms, o po to eikite į karštą sauną.
Kaip išleisti į karštą kambarį, nustatyti sau, nėra skausmingų jausmų, kurių neturėtumėte patirti. Jei jaučiate svaigulį arba pernelyg greitą širdies plakimą, išeikite.
Jei viską padarysite teisingai, kitą dieną atsibunda energingai ir pilna energijos.