Vyro pasididžiavimo tema buvo ir išlieka gražus, griežtas sėdmenis . Verta tokios, pavyzdžiui, būti paplūdimyje, laiminga moteris surenka šimtus žavių vyriškų ir pavydžių moterų nuomonių.
Paprastai praėjusį pavasario mėnesį fitneso klubai perpildyti silpnesnio sekso atstovais, kurie kankina instruktorius tuo pačiu klausimu, kaip ilgai galima siurbti sėdmenis arba kaip siurbti sėdmenis bent mėnesį, kol pasirodys norimas poveikis. Deja, gera treneris gali jus nuliūdinti per mėnesį, net ir intensyviai mokydamas, neįmanoma išpjauti sėdmenų, tai užtruks keletą mėnesių sunkių ir reguliarių treniruočių, bet pirmą kartą pasikeitus 4-5 savaites, pastebėsite, kad tai yra. Taigi, jei norėtumėte nustebinti visą sugriežtą asilą kitą vasarą, tada pradėkite vykdyti paprastus pratimus. Ir nesistenkite išmokti greitai išpjauti sėdmenis ir pasiruošti ilgam darbui jūsų kūne. Beje, nepamirškite, kad pusė sėkmės priklauso nuo jūsų mitybos, todėl peržiūrėkite savo mitybą ir pašalinkite visus kenksmingus maisto produktus.
Efektyvus pratimai sėdmenims
- Squatting . Atsistokite tiesiai, eikite prie lubų, nuleiskite pečius, kojos pasklidės šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Lėtai nuleiskite iki grindų lygiagretės, šiek tiek nuleiskite dubenį, palaikykite 3-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 20-25 kartų. Per pratybas įsitikinkite, kad keliai nepasileidžia į pirštus, o kojos kampas yra ne mažesnis kaip 90 °, priešingu atveju važiuojama kelio sąnario apkrova.
- Pakelkite savo koją . Eik žemyn ant kelių ir tiesiomis rankomis (akcentuokite savo kelius). Dešinė kojė, lenkiama kelio kampu 90 °, lėtai pakelkite lygiagrečiai su grindimis, laikykitės tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus kiekvienoje kojoje. Per pratimą įsitikinkite, kad nenorite sulenkti juosmens srityje.
- Dubens pakėlimas į viršų . Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas pečių pločiu, rankomis išilgai bagažinės. Lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir įtempkite sėdmenis, laikykitės toje pozicijoje 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20-30 kartų. Per pratybas įsitikinkite, kad peiliai visada prispaudžiami prie grindų.
Reguliariai vykdydami šiuos paprastus pratimus , galite paruošti kūną rimtiems mokymams ir gauti pirmuosius rezultatus. Nepamiršk, kad grožiui reikia daug laiko ir pastangų. Būkite užsiėmę, valgykite teisingai ir džiaukitės rezultatais!