Tarp mergaičių ir moterų dažnai galima išgirsti pokalbius apie tai, kaip padaryti elastingą spaudą ar sėdmenis, bet kaip tinkamai pumpuoti nugaros raumenis yra retas atvejis. Mielos merginos, dirbančios tobulinant bet kokios jūsų gražaus kūno dalies, nepamirškite apie kitas jo dalis. Bet kokiame darbe reikia taikyti kompleksinį požiūrį, mažai tikėtina, kad spauda atrodys gerai, kai yra pailgėjusi krūtinė arba, pavyzdžiui, elastiniai sėdmenys prieš įtemptą nugarą. Norint sukurti gražią kūną, reikia ilgai ir sunkiai dirbti visose jo dalyse, reguliariai atlikti reikalingus pratimus ir valgyti teisingai. Nepamiršk, kad 50% sėkmės priklauso nuo mitybos.
Pavyzdžiui, graži laikysena buvo vertinama visada, tolimoje praeityje, pavyzdžiui, mergaitės vaikščiojo knygomis ant galvų, o kai kuriose šalyse moterys vis dar nešioja įvairius daiktus. Atliekant kasdienius paprastus pratimus raumenims nugaros, galite gauti karališką laikyseną ir vizualiai padidinti krūtinę.
Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip mergaitė gali siurbti atgal ir padaryti ją kuo patrauklesnę. Beje, nugaros raumenys namuose yra realus, todėl nebūtinai skubėkite į artimiausią sveikatingumo klubą kiekvieną vakarą atlikti paprastus pratimus. Bet jei esate naujokas sportui, tada geriau pasikonsultuoti su instruktoriumi, kaip pasigaminti nugaros į sporto salę ir po kelių sesijų tęsti traukinį namuose.
Prieš susipažįstant su paprastais pratimais, pakalbėkime apie raumenis, su kuriais mes dirbame. Galinė dalis gali būti sąlygiškai suskirstyta į 3 dalis, viršutinę, vidurinę ir žemesnę. Viršutinėje dalyje yra trapecijos, rabdomos raumenys ir raumenys, kurie pakelia lopą. Vidurinei daliai yra plačiausia, apvali raumenys (didelės ir mažos), nugaros ir dantytos raumenys, ilgiausia raumens dalis. Apatinė dalis yra ilgiausios raumens ir ilio-ribos raumens dalis.
Pratimų kompleksas
Pažvelkime į mažą pratybų komplektą, kaip tinkamai išpumpuoti nugarą.
- "Plaukimas" . Atsigulkite ant skrandžio grindų, pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau ir tiesiai į rankas. Kuo greičiau pradėkite keisti rankas ir kojas, kairė ranka veikia su dešine puse ir atvirkščiai. Per pratybas įsitikinkite, kad kūno centras išlieka pastovus ir nenukreipkite galvos atgal.
- Supermenas . Nuleiskime skrandį, rankos tęsiasi, galva nuleista. Lėtai tuo pačiu metu pakelkite didžiausias tiesiogines rankas ir kojas kiek įmanoma aukščiau, lieka šioje pozicijoje 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Per pratimą įsitikinkite, kad kaklelyje nėra pernelyg pratęsimo (nelyginkite galvos atgal). Norint sušvelninti pratimą, turite prijungti kojas ir rankas, jei turite pakankamai minimalios apkrovos, paskleiskite rankas ir kojas šiek tiek platesniu nei pečių plotis.
- "Katė su pratęsimu" . Mes atsistojame ant visų keturių, einame žemyn. Lėtai vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją kuo aukščiau, tačiau tuo pačiu metu įsitikinkite, kad nenorite sulenkti juosmens srityje, o dubens liekamasis judesys. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su priešinga ranka ir koju. Per pratimą pabandykite pasiekti rankų ir kojų pirštų galus, pajusti nugaros raumenų darbą.
- "Plūgas" . Kad galą gražus, jums reikia ne tik pumpuoti raumenis, bet ir traukti. Padėkite ant grindų, padėkite rankas prie kamieno. Lėtai pakelkite tiesias kojas ir švelniai uždarykite galvą. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti šioje pozicijoje ir jaučiatės traukos stuburo. Per pratybas būkite labai atsargūs, nesudarykite staigių judesių ir pasirinkti poziciją, pagrįstą fizinėmis galimybėmis.
