Daugelio moterų pilvas yra problema, kurioje kaupiasi riebalai. Atsikratyti tai nėra lengva, ir jūs turite padaryti daug pastangų, kad pamatytumėte tauriuosius kubelius. Šiuo atveju bus naudinga informacija apie tai, kaip tinkamai paspausti spaudą, kad juosta neišnyktų. Yra daug pratimų, kurie leidžia jums gauti gerą rezultatą iš mokymo. Galite juos bet kuriuo metu atlikti namie ar sporto salėje, svarbiausia žinoti tinkamą techniką ir atsižvelgti į pagrindinius veiksmingo mokymo principus.
Kaip tinkamai paspausti spaudą pašalinti skrandį?
Daugelį metų daug spauda spaudai, daro daugybę pasikartojimų, tačiau iš to nėra jokio rezultato. Viskas priklauso nuo to, kad asmuo neatsižvelgia į svarbias detales.
Kaip mergaitė teisingai sveria spaudą namuose ar salėje:
- Pratimai, kurių norėtumėte nuvažiuoti, yra atliekami tik ant plokščio ir kieto paviršiaus.
- Pradėti mokymą ne anksčiau kaip 2,5-3 valandos po valgio.
- Pirmiausia, atliekamas nedidelis įšilimas, skirtas raumenims pašildyti. Galite padaryti šlaitus, posūkius ir tt
- Atlikite visus judesius, reikalingus sklandžiai, išvengiant triukšmo, bet jūs turite laikytis tam tikro ritmo.
- Teisinga, kad spauda nebūtų perkrauta sporto salėje be didelių apkrovimų, nes priešingu atveju susidaro tūriniai raumenys.
- Norint, kad mokymas būtų veiksmingas, būtina išlaikyti spaudą pratybų metu. Norėdami tai padaryti, nesileiskite pabaigoje.
- Tas faktas, kad sportininkas tinkamai atlieka pratimus, bus patvirtintas deginimo pojūčiu spaudos srityje. Nepamirškite iškart po jo pasirodymo, kiek įmanoma pakartotinai.
- Svarbu žinoti, kaip tinkamai kvėpuoti, kai suspaudžia spaudą, nes tai lemia kreivą. Išsiplėtimas turėtų būti pastangų, tai yra, kai kūnas pakeltas, o išsiplėtimas yra atliekamas atsipalaiduoti.
Norint pasiekti rezultatų, labai svarbu reguliariai mankštintis, todėl tai padaryti bent tris kartus per savaitę, bet nepaspauskite mašinos kasdien, nes raumenims reikia laiko susigrąžinti.
Kaip pasukti viršutinę spaudą?
Tradicinis užsiėmimas šioje srityje yra sukimas. Norėdami juos atlikti, patalpinkite save ant grindų ir spauskite savo pečių mentes ir juosmenį. Sulenkite kojas savo rutulyje ir laikykite savo alkūnės link savo ausų. Atskirskite tik pečių ašmenis, atlikite sukimąsi, išlaikydami apatinę nugarėlę iki grindų.
Kaip pasukti apatinę spaudą?
Norėdami dirbti per šią spaudos dalį, paprasčiausias uždavinys yra pakelti kojas. Sėdi ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn, kad jie taptų statmenai grindims. Jei norite juos nuleisti, nelieskite grindų. Jūs galite apversti kojas. Kitas variantas yra pakelti kojas ir traukti juos ant pečių, sulenkti jūsų kelius.
Kaip tinkamai paspausti spaudą ant nuolydžio?
Sporto salėse yra specialūs palenkiami suolai, ant kurių galite pasukti spaudą . Daugelis įsigijo tokią primityvią įrangą namuose. Įdėkite ant stendo ir užfiksuokite kojas, sulenktus keliuose už ritinėlių. Laikykite savo rankas pasvirusį prie alkūnės šalia galvos. Jei norite atlikti šį pratimą su apsunkinimu, tada pasiimkite blyną iš baro ir laikykite jį šalia jūsų krūtinės. Išsišakojus, išplėškite savo pečius ir tada, atgal ir pakelkite, kol tarp kūno ir kūno yra tiesus kampas. Nustatę poziciją įkvėpus, grįžkite į IP. Pakreipus soliariumą, galite pakreipti kūno kryptį ir ištraukti jį pirmiausia į kairę, o tada į dešinę kelio dalį.