Jūs tikriausiai manote, kad tuo metu, kai turite kišenėje esantį treniruoklių centro prenumeratą, kur spaudai gali būti naudojamas keliasdešimt treniruoklių, būtų neprotinga praleisti laiką neefektyviai treniruokliu . Mes visi prisimename "dviračių" skylę iš mokyklos, ir tai buvo mūsų galvos, kad buvo nustatytas stereotipas, kad tai yra labai paprasta ir kvaila mankšta. Tačiau, jei taip manote, tai tikriausiai niekada netinkamai. Šiandien mes sužinome, kaip padaryti ne tik spaudos, bet ir treniruočių dviračiu.
Veiksmingumas
Poveikio dviračiu veiksmingumas ir naudingumas yra moksliškai įrodytas. Be to, dviratis laikomas geriausiu pratybos spaudai. Kad suprastume tai, mes išsiaiškinsime, kokie raumenys dirba atliekant dviračio pratimą:
- šoniniai pilvo raumenys;
- viršutinė ir apatinė spauda;
- kojų raumenys;
- raumenys nugaros;
- šlaunikaulio raumenys.
Įspūdingas? Koks kitas pratybas gali pasigirti tokiu rinkiniu? Dabar eikite į įvairių rūšių treniruoklius, skirtus svorio mažinimui, pradedant nuo paprasčiausio iki pat efektyviausio ir sudėtingesnio.
Sėdi ant grindų, rankos laikosi ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Mes pradedame "pasukti dviračiu", kelis centimetrus nuo grindų nuplėšame nuo kojų.
Mes kartojame ankstesnę pratybą, bet mes ją apsunkiname, pakeldami mūsų rankas aukštyn virš mūsų galvų.
Mes atidarome rankas ant grindų ir "pasukite dviračius" priešinga kryptimi.
Sužinojote, kaip atlikti pagrindinius dviračių pratimus. Jie iš tikrųjų nėra labai sudėtingi, tačiau jie padeda didinti kraujo tėkmę į dešinę kūno dalį, prieš atliekant daugiau "klasikinio" dviračio.
Liesi ant grindų, rankos tiesios, išilgai bagažinės, kojos pailgos, tiesios. Nuo grindų nuo kojų 10 laipsnių išsišakojame nuo kojų ir pradeda lėtai sulenkti ir pakelti kojas. Galite pakelti kojas ir aukštyn, bet prisimink, kuo mažesnė pėda, tuo didesnė spaudos apkrova.
Dabar sužinokite, kaip atlikti efektyviausią ir sudėtingą pratybų baikerių:
Užmaukite ant grindų, užrakinkite rankas po galvos, kojos 10 cm atstumu nuo grindų. Mes sulenkiame dešinę koją kelio ir pasiekiame kelio kairiuoju alkūniu. Mes pakaitomis iš dešinės ir kairės pusės. Tuo pačiu metu krūtinės ląstos neturėtų būti sumažėję, mes stengiamės išlaikyti mūsų nugarą tiesiai, ištiesina lopelį. Mes darome iš 10 pakartojimų pradžioje ir 2-3 metodus. Kai spauda taps stipresnė, galite pakartotinai kartoti po 20 kartų skaičių.
Privalumai:
- apkrova ant visų minėtų kūno raumenų;
- Dviratis pratimui padeda išvengti celiulito , taip pat varikozinės venų, pagerindamas poodinę apytaką kojose;
- dėka pratybų bikeis sustiprės jūsų širdies ir kraujagyslių sistema, nes kai ją atliksite, traukite širdies raumens, padidinkite širdies susitraukimų skaičių;
- Dviratis paprasčiausiai sukurtas kojų svorio netekimui, nes jo įgyvendinimo metu kūno energijos suvartojimas ir kojų raumenų apkrova žymiai padidėja.
Akivaizdu šio "pradinio" pratybų "moksleiviams" pranašumas yra tai, kad jis suteikia maksimalų efektyvumą spaudžiant spaudą, tuo pačiu metu jums nereikia nieko išleisti nei į inventorių, nei prenumeratą salėje. Be to, siekiant jį įgyvendinti
Niuansai
Jei jau esate apgavęs vykdymo techniką, dabar pakalbėkime apie mažus dalykus.
Kvėpavimas: ne impulsyvus, subalansuotas. Išsiplėtę, traukdami kelius į alkūnę, ant įkvėpimo ištiesime koją.
Greitis: greitas vykdymas nebus jums naudingas, nes jūs darysite viską "mašinoje", nedirbdami raumenų. Dviračius važiuokite lėtai, be judesių, bet kokį judėjimą lemia spaudos stiprumas.
Taigi, mes tikimės, kad sugebėjome keisti savo nuostatą dviratui už entuziazmą su žėrinčiomis akimis!