Kad mokymas būtų kuo efektyvesnis ir kuo saugesnis, būtina jį pradėti su raumenų pašildymu. Šildomas prieš stiprumo treniruotę leidžia paruošti raumenis, skeletas ir sąnarius būsimam krūviui. Taip pat yra širdies ir kraujagyslių sistemos ruošimas. Tai yra tik keletas iššilimo pranašumų prieš pratybas.
Prieš treniruotes sporto salėje pašildykite
Treniruokiams patariama pasirinkti pailsėti pratimus, atsižvelgiant į fiziologinius gebėjimus. Yra trys pagrindiniai treniruočių tipai:
- Generalinis - skirtas pašildyti ir paruošti visą kūną ir kūną.
- Specialus - naudojamas prieš atliekant tam tikrą pratimą.
- Ištempimas - padeda ištiesti raumenis ir pagerinti sąnarių judrumą.
Dažniausiai sportininkai paprastai praleidžia bendrą sušilimą prieš treniravimą. Rekomenduojama pradėti nuo aerobinių pratimų , kurie leidžia jums tonizuoti kūną, pagerinti kraujo apytaką ir kvėpavimą. Sporto salėje galite išsirinkti bėgimo takelę, sportuoti dviračiu arba šokinėti ant virvės. Po to turėtumėte atlikti paprastus pratimus tam tikros raumenų grupėse. Pavyzdžiui, jei treniruotės yra skirtos klubų ir sėdmenų vystymui, tuomet reikia atlikti tokius pratimus: skirtingus musius, tiek stovinčius, tiek melagingus, sėdynės, lunges ir kt.
Šildymo pratimų kompleksas turi apimti tempimą. Norėdami pradėti tai reikia iš kaklo ir judėti žemyn, naudojant tokius pratimus:
- Padarykite galvos nuolydį ir sukimąsi.
- Ginklai išspaudžiami spynelėje ir ištraukiami, o ne nuo kojos nuo grindų.
- Atlikite lėtus šlaitus skirtingomis kryptimis, kad galėtumėte ištiesti raumenis nugaros ir pilvo srityje. Norėdami patobulinti ruožą, toliau ištiesinkite ranką.
- Kojų raumenys padės ištempti išpuolius į priekį, į šoną ir atgal.