Norint numesti svorio ir atrodyti plonas ir gražus, jums reikia veiksmingos aerobikos. Jūs turite galimybę pasirinkti jums tinkamą pamoką. Šių apkrovų prasmė yra tai, kad raumenys kaupia energiją dėl gliukozės oksidacijos deguonies. Aerobinis treniruotė riebalams deginti apima: bėgimą, plaukimą, šokimą , važiavimą dviračiu, riedučiais, šokinėjimą ir pan.
Keletas sąlygų pasiekti gerą rezultatą
- Svarbu reguliariai ir nuolat didinti mokymų skaičių. Idealus variantas yra kasdienė praktika.
- Pamokų laikas neturėtų trukti mažiau nei 30 minučių, geriausia nuolat mokymų trukmę.
- Neišnaudokite savęs, nes jūsų užduotis yra daug intensyvumo, tačiau neveikia dėl nusidėvėjimo.
- Pasirinkite pamoką, iš kurios gausite maksimalų malonumą, tada aerobiniai pratimai svorio mažinimui bus dar paprasčiau ir įdomiau.
Jei turite namie treniruoklius arba pakankamai vietos, kad galėtumėte šokti ant lyno, galite atlikti aerobinius pratimus namuose. Dabar pažvelkime į kiekvieną veiklos rūšį išsamiai.
- Važiavimas Riebalai deginami dėl deguonies, kuris padidina kraujo apytakos procesą organizme. Pamoka turėtų trukti mažiausiai 40 minučių. Pabandykite vaikščioti daugiau ir, jei įmanoma, bėgti. Dėl to jūsų kūnas visada bus geros būklės.
- Plaukimas . Tai yra ne tik puikus aerobinis pratimai riebalų deginimui , bet ir puikus būdas išlaikyti širdį, stuburą ir sąnarius puikioje būklėje. Toks užsiėmimas idealiai turėtų trukti maždaug 50 minučių.
- Vandens aerobika . Puikus aerobinis pilvo pratimas, kuris padeda ne tik išlaikyti save puikioje sporto formoje, bet ir pagerinti nuotaiką ir net atsikratyti depresijos. Tokie pratimai atliekami griežtai prižiūrint treneriui, kuris gali jums sukurti atskirą kompleksą.
- Važiuokite dviračiu . Čia turėtumėte žinoti, kad pasiekiate reikiamą efektą tik tuo atveju, jei vairuojate dideliu greičiu arba įkalnėje. Tik tokiu atveju jūs neteksite papildomų svarų. Tokie pratimai sustiprins jūsų kojas, kurios nebebus baiminasi vaikščioti toli.
Kiekviena iš aukščiau paminėtų aerobinių pratybų, skirtų deginti riebalus, suteiks pageidaujamą rezultatą tik padidinus mokymą ir ką tiksliai nuspręsite pats.