Net jei esate reguliariai sporto salėje ir sunkių kriauklių ventiliatorius, jūs negalite išsiversti be mokymo namuose. Išmintingi treneriai teigia, kad tik 25 proc. Informacijos galima išmokti klasėje, o likusi dalis, treneris turi mokytis savarankiškai pagal namų pratybas, o ta pati taisyklė taikoma svorio netekimui.
Idealus naminių treniruoklių kompleksas, skirtas svorio mažinimui, neturėtų leisti jūsų raumenyse tarp pagrindinių treniruočių salėje pamiršti apie savo tikslą - sumažinti ir sudeginti riebalus. Na, jei jūsų pagrindinė programa yra namų treniruoklių pratybos, skirtos svorio mažinimui, turėtumėte visais įmanomais būdais stengtis naudoti save savarankiškai - palaiko vietoj stanonijų, vandens butelių, o ne hantelių, smėlio krepšius svorio agentų forma.
Namų pratimų kompleksas, skirtas svorio kritimui
- Lieskime iš vienos pusės, ištieskime kojas, laikykimės prie rankos prie grindų, sulenkite alkūnę. Padarome liftą kojomis, nuleiskime kojas ir šiek tiek pakelkime kūną. Kėlimo metu mes darome iškvėpimą, kūnas yra laikomas tiksliai, skrandis yra įtrauktas. Mes darome 30 kartų per pusę.
- Pakilkime, mes laikome kūną ištiestoje rankoje, ant rankos ant diržo. Kojos kerta ir ištempta. Nuleiskite kūną ir pakelkite kuo daugiau. Mes atliekame 30 kartų per pusę.
- Mes pakelti, kojos yra pečių pločio, rankos ištiesomos į šonus. Mes perkelkime kūną į dešinę ir kairę. Mes nupjaukime spaudą kiek įmanoma, mes neatsiduriame atgal arba atgal su kūnu, mes išsiverčiame išlinkį. Mes atliekame 100 kartų.
- Mes padedame rankas prie kūno, trumpai linkime į šoną ir žemyn, bandome pasiekti prie kelio. Kai iškvėpimas pakreipiamas, klubai yra pastovūs, kūnas yra įtemptas. Mes atliekame 100 kartų.
- Dabar mums reikia paramos - kabineto, kėdės atlošo ir tt Mes atsistosime šone, laikykime artimiausią ranką, antrasis - ant diržo. Mes atliekame šoninę pėdos pakėlimą, patraukdami nosochek į save. Kilindamas iškvėpimą, kojos įtempimas atliekamas 30 kartų per pėdą.
- Atsistojus prie veido, šiek tiek atsukę darbinę koją iki 45 ° prie atramos, mes sukuriame kampą. Nosis yra ištempiamos, iškeldami iškeldami. Mes atliekame 30 kartų per koją.
- Sujunkite pratimus 5 ir 6 - pirmiausia pakelkite koją į šoną, tada atgal kampu. Mes atliekame 30 kartų per koją.