Šiandien televizoriuje galite pamatyti daugybę skirtingų programų, kurios sako jums svorio praradimo taisykles. Tikriausiai populiariausias projektas yra "Pasvertas ir laimingas" projektas. Dalyviai traukia griežtai vadovaujant griežtai treneriui Anita Lutsenko. Dėka jos pastangų žmonės praranda svorį prieš akis. Dėl to fitneso pamokos su Anita Lutsenko yra labai populiarios tarp visų moterų, norinčių atsikratyti papildomų svarų.
Fitness su Anita Lutsenko: patarimai
- Fizinis stresas atneš norimą rezultatą tik tuomet, jei pradėsite tinkamai valgyti.
- Kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens, nes tai labai svarbu numesti svorį.
- Anita Lutsenko teigia, kad mokymas duos gerą rezultatą, tik jei tai bus reguliariai.
- Norėdami matyti savo figūros pokyčius, kad treniruotumėte bent 10 minučių.
Pasimatymų komplektas su Anita Lutsenko
Treneris pataria, kad bet kokia sporto veikla prasideda nuo šilumos. Tai turėtų trukti bent minutę. Tai ideali vieta vaikščioti ir važiuoti vietoje.
Veiksmingiausi pratimai su Anita Lutsenko:
Squats
Šis pratimas padeda sustiprinti ne tik kojų, bet ir sėdmenų raumenis. Per pratybas būtina užtikrinti, kad keliai neviršytų kojų pirštų, o kulnai neatsiranda nuo grindų. Pakanka atlikti 12 kartų. Pasak Anita, idealus tempas pratyboms yra: 4 sekundės už 1 kumštelių.
Push-ups
Moterys gali atlikti šį pratimą nuo kelio. Svarbiausia - įsitikinti, kad kūnas yra lygus. Jei norite atlikti vieną išspaudimo funkciją, neturėtumėte daugiau nei 4 sekundes. Padarykite apie 12 pakartojimų.
Lipkite į kalną
Kaip aukštį galite pasirinkti stendą, laiptą, išmatą ar kažką panašaus. Per šį pratimą sustiprinsite kojų ir sėdmenų raumenis. Jums reikia lipti ir nusileisti į pakilimą pakaitomis su kiekviena kojelė. Vienu pakilimu ir nusileidimu turėtų eiti 4 sek. Reikia atlikti 12 kartų. Svarbu, kad kulnas nebūtų pakabintas nuo pasirinkto aukščio.
Sukimasis (paspauskite)
Šis pratimas padės sustiprinti pilvo raumenis . Korpuso pakėlimo metu reikalingas gilus išbuvimas. Praktiškai svarbu išlaikyti 1 sek viršutinę padėtį. Padarykite tai apie 12 kartų. Apskritai, vienai vertei, jūs turėtumėte palikti 5 sekundes.
Šių pratybų pakaks kasdieniniam mokymui, kuris padės atsikratyti papildomų svarų.