Žinoma, jūs galite sėdėti ant virvių bet kokio amžiaus, žinoma, jei tikrai pabandysite. Tačiau praktikoje net ir jaunesniais metais tai nėra tokia paprasta ir greita okupacija. Ir taip pat pavojinga, jei pradėsite mokymą, nežinodami, kaip tinkamai pagaminti virvę. Tuo pačiu metu, teisingai įsisavinant techniką, galima padidinti klubo sąnario mobilumą, pagerinti kraujotaką dubens organuose. Pavyzdžiui, jogoje yra keletas aprašymų, kaip išmokti tinkamai nugruntuoti stuburo koregavimui, reprodukcinės sistemos organų atjauninimui, tam tikrų ligų pašalinimui. Žinoma, šio metodo meistras turėtų būti prižiūrimas mentoriaus. Tačiau įmanoma ir savarankiškai plėsti lankstumą, naudojant įprastas gimnastikos pratimus.
Kaip elastinga virvute?
Yra keli būdai, kaip pagaminti virvę, kuri skiriasi nuo treniruočių intensyvumo ir rezultato greičio. Tačiau, kadangi yra gana pavojinga mokytis, kaip pagaminti virvę be trenerio priežiūros, mes svarstysime tempimo būdus, kuriuos galima atlikti nepriklausomai. Kartu reikia atkreipti dėmesį į tai, kad ne visos ruožo rūšys turi teigiamą poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, pratimų sveikatinimo komplekse niekada nėra balistinio tempimo, kuriame poveikis raumenims ir raiščiams atsiranda dėl judančių judesių ir raukšlių. Kadangi nėra patirties ir įgūdžių, pasyvus tempimas, kuris reiškia, kad dirbti poromis, nerekomenduojamas. Rekreaciniais tikslais dažniausiai naudojamas statinis ir izometrinis tempimas.
Statiškas tempimas yra sklandus raumenų pasipriešinimas dėl statinių pratimų. Reikėtų nepamiršti, kad tokio tipo tempimas nestiprina raumenų. Pačios pratybos yra paprastos. Jei norite išilginės virvės, reikia ištiesti koją į priekį ir sureguliuokite tokį aukštį, kad jaučiamas malonus, neskausmingas raumenų ištempimas. Tam galite naudoti stalą, palangę ar mašiną. Bandydami kuo labiau atsipalaiduoti raumenyse, turite 20 sekundžių išlaikyti tokią padėtį, o elastingumas pagerėja, o aukštis ir tempimo trukmė padidėja iki vienos minutės. Tuo pačiu būdu kartokite pratimą, ištiesdami koją atgal. Galite keletą būdų keisti kiekvieną koją. Kryžminio gijų atlikimas vykdomas tuo pačiu principu, pakaitomis traukiant kojas į šonus.
Skirtingai nuo statinio, izometriniai tempimo pratimai padidina raumenų elastingumą ir stiprumą. Pratimai už virvę taip pat yra paprasti. Pradinė padėtis išilginei smeigtukai - dešinė kojos priekyje, užpakalinėje dalyje, raumenyse yra malonus tempimas. Pasibaigus cikle šioje pozicijoje, kojos turėtų būti pakeistos, pasukant kairę į priekį ir dešinę nugarą. Skersinei virvei, kojos yra plačiai atskirtos, raumenys taip pat turi būti ištempti. Laikydami pradinę padėtį, turite įtempti raumenis, tarsi bandydami sujungti kojas. 5 sekundes įtampos turėtų pakaitomis 15-20 sekundžių atsipalaiduoti, kiekvienoje pozicijoje atliekant 5-8 įtampos ciklą.
Prieš ištempdami, nepriklausomai nuo pasirinktos technikos, būtinai šildykite 30 minučių, raumenis pašildykite. Tuo tikslu pritūpimai, kojos, bėgiojimas, šuoliai atliks. Be įšilimo, net patys nežmoniški pratimai gali sužeisti sąnarius, raiščius ir raumenis. Statinis ir izometrinis tempimas gali būti atliekamas ne tik stovint, bet ir sėdint ir meluojant, naudojant aukščiau išdėstytus principus, kad ištrauktų būtinas raumenų grupes. Ištempimo metu visada turite kontroliuoti savo laikyseną. Kvėpavimas yra vienodas, gilus, įkvėpęs nosį, iškvėpęs burną. Kai kuriuose treniruočiuose po įkvėpimo ir po iškvėpimo rekomenduojama mažai pristabdyti.
Kaip išmokti padaryti tinkamą virvę?
Kai raumenys tampa pakankamai elastingi, sunku sėdėti ant virvių. Kad tai padarytumėte, kiekvieną dieną turėtumėte sėdėti puslankyje, kai viena kojelė sulenkta, o kita ištiesta iš eilės po vieną, atgal ir į šoną. Tokioje situacijoje turėtumėte stengtis sėdėti visiškai puslankiu. Atsiradus rezultatui, galėsite įsisavinti visą virvę, tačiau, norėdami išvengti sužalojimų, skersine ar išilgine vertikais sklandžiai leiskite palmių poilsiui. Dienos metu turėtumėte pabandyti sėdėti kaip įmanoma giliai į virvę, bet nedvejodami stengtis skausmingų ir nemalonių pojūčių.
Be to, norint apginti virvę, reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- be šildymo negalima sėdėti ant virvių, prieš treniruotę reikia raumenis sušilti;
- Bandydami sėdėti ant virvelės, negalima leisti skausmo atsiradimo, ypač sąnariuose.
- Sėkmės raktas yra mokymų tvarkingumas. Galite pertraukti įvairių raumens grupių pratimų komplektą į 2-3 dalis ir kasdien atlikti tik vieną dalį.
- jei ištempimas atliekamas sveikatos tikslais, tada jūs turite įsiklausyti į jausmus, kurie atsiranda mokymo metu ir po jo. Pratimai turėtų būti įdomūs, ir net skaudantys raumenys, pirmiausia apčiuopiami iš pradžių, taip pat neturėtų sukelti nepatogumų.
- reikia pažymėti, kad kai kuriose ligose, ypač raumenų ir kaulų sistemoje bei širdies ir kraujagyslių sistemoje, pratimai gali būti kontraindikuotini.
Reguliarus mokymas padės pasiekti tikslą, svarbiausia - ne atsisakyti, o bandyti pagreitinti procesą, pakenkiant savo sveikatai.