"Crossfit" yra universali mokymo programa, apimanti tiek kardio pratimus, tiek stiprumo mokymus . Paprasčiau tariant, kryžminis treniruotės gali pakeisti jus ir aerobinį darbą ( formavimas , aerobika, važiavimas) ir "pasivaikščioti" sporto salėje. Mažiausia inventorizacija ir didžiausia įvairovė - būtent tai yra kryžminis stilius.
Tempo
Pagrindinė "crossfit" taisyklė yra tai, kad pratimai neturėtų būti atliekami ramiai, bet per tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, jums suteikiama 5 minutės, per kurią jūs turite sudaryti 3-4 "ratus". Vienas ratas sujungia įvairias pratybas, pertrauką, kurios reikia arba iki minimumo, arba be jo. Netrukus jūs nustosite atsiprašyti už save ir pabandykite nekeisti 3-4 raundų už sąlyginą 5 minutes, bet 5, 6 ir tt. Tai yra, išnaudokite save iki galo. Ši taisyklė puikiai tinka svorio netekimui.
Pratimai
Arčiau taško. Apsvarstykite ir atlikite įprastą įvairias pratybas, skirtas crossfit.
- Šokinėja ant virvės - 200 kartų.
- Muses su blyneliu - 15 kartų.
- Birpi - 10 kartų. "Birpi" yra galingiausias kryžminio ugdymo užsiėmimas. Jūs tampa akcentuojančia gulintį, vieną kartą stumdami, traukdami kojas ir rankas viena prie kitos ir šokdamos į viršų - visa tai į 1 paskyrą.
- "Pull-ups" - 12 kartų. Kadangi mes svarstome moterišką kryžminį tinklą, mes esame "moteriškuoju keliu" ištraukiami žemu skersiniu.
- Pasukite spaudą - 30 kartų. Pradinėje pozicijoje - gulint ant nugaros, sulenkiami keliai, grąžinami tiesūs ginklai, o kėlimo metu traukdami juos į kojas.
- Šokinėja ant apyrankės - 15 kartų. Jūs pats pasirenkate aukštį, tai priklauso nuo jūsų pradinių įgūdžių.
- Push-ups - 10 kartų.
- Irklavimas - 40 kartų. Paimame kaklą ir imituojame irklavimą.
Tai buvo vienas ratas. Galite pradėti nuo vieno, bet idealiu atveju turėtumėte padaryti bent 3. Tarp apskritimų palaikykite 10 minučių. Vieno rato laikas yra 6 minutės 37 sekundžių.