Nedaugelis mergaitės mokosi turai, tačiau tie, kurie jau bandė tai padaryti, vargu ar atsisakys. Pirma, tokia veikla yra įdomiau ir neįprasta, antra, jie yra lauke, trečia - jie yra labai veiksmingi! Gurnijetas leidžia sugriežtinti krūtinę ir sėdmenis, skrandį - plokščias, kojas - lieknas, o kūnas - šviesą. Kompleksiniai pratimai prie juostos yra prieinami ir paprasti - ir svarbiausia, horizontalioje juostoje galima rasti beveik bet kurioje kiemo pusėje.
Moterų horizonto pratybos: kliūtys
Sunkiausias stiprybės pratybose horizontalioje juostoje yra ne pati veikla, o psichologinė kliūtis. Daugelis merginų bijo pasirodyti juokinga ir atsisakyti tokių viešų pareiškimų. Galų gale niekas jus neveiks daryti vidurdienį - anksti pakilkite ir atlikk savo pratimus, kol miestas vis dar miega. Svarbiausias dalykas yra pradėti, vis daugiau ir daugiau jus paimsite patys.
Be to, daugelis mergaitės bijo statyti raumeningus raumenis. Visa tai yra nieko daugiau, nei mitas: raumenys vyrams vystosi daug lengviau nei moterims, ir tai paprastai reikalauja papildomo sporto mitybos . Mergaitė nuo jėgos treniruočių juostoje bus sugriežtinta, plonas ir raumenys veda į toną - tačiau nepadidėja raumenų masė.
Pagrindinės pratybos horizontalioje juostoje
Geriausi pratimai bare yra beveik tokie pat kaip ir vyrams. Bent jau galima tiksliai pasiskolinti stipresnės lyties pradedančiųjų programą.
- Pradėkite nuo klasikų ir praktikuokite įprastą pakabą ant skersinio. Kol pradėsite tai padaryti, atrodo, kad tai labai paprasta. Tačiau iš tikrųjų, reikia daug pastangų. Jums reikia pradėti 5 rinkinius 10-15 sekundžių. Tai ne tik puikus prošvaisa. Bet taip pat puikiai moka krūtinės raumenis.
- Ar jau esate įsisavinęs? Sunku užduoties: mes stengiamės sūpynės. Nepasirinkite per daug amplitudės. Priekyje sumažinkite pečių ašmenis, sulenkite nugarą ir įkvėpkite, nugaros taške - iškvėpkite. Norint pakilti reikia 5 būdais 10 žetonų. Pratimai stiprina nugaros raumenis ir skatina apatinės pilvo raukšlių išnykimą.
- Kitas pratimas virsta. Nuo klasikinių dėmių padėties keiskite kūną dešinėje ir kairėje pusėje. Jums reikia atlikti 4 rinkinius iš 8-10 kartų. Pratimai pašalins šonines raukšles.
- Vykdykite apkabą ant skersinio ir patraukite kuo aukščiau, geriau į krūtinę. Stebėkite savo kvėpavimą - visada iškvėpkite aukščiausiame taške. Padarykite maksimalų pakartojimų ir metodų skaičių. Tai yra vienas iš geriausių klubų ir sėdmenų pratimų.
- Norėdami sustiprinti šoninio spaudimo raumenis, atlikite pratimą, panašų į ankstesnį, tik kojos neatsiranda kartu, bet pakaitomis. Šiuo atveju keliai nukreipiami priešingas puses - dešinysis kelis tęsiasi į krūtinę iš kairės ir atvirkščiai. Padarykite maksimalų pakartojimų ir metodų skaičių.
- Jei galite pasiimti, būtinai įtraukite tai į savo programą,
ir tada eikite į gimnastikos pratimus, pavyzdžiui, kėlimo su perversmu ir tt
Visi šie yra labai veiksmingi pratimai ant juostos, kuri suformuos visą savo kūną ir padaro jus sportine ir tinkama. Svarbiausia - per pamoką neduokite pamokų, nepastebėdami rezultato. Pirmieji rezultatai yra tai, kad pratimai jums bus lengvesni nei nuo pat pradžių. Tačiau, norint ištaisyti figūrą, turite susidoroti su keliomis savaitėmis ir net mėnesiais - priklausomai nuo to, kiek jūs pats einate. Bet kokiu atveju, nepalikite pamokų po pirmųjų rezultatų - geriau sekti save nuolat ir visada žvelgti į 100%.