Femininės kūno savybės prisideda prie riebalų kaupimosi labiausiai netinkamoje vietoje - ant šlaunų ir sėdmenų. Tie, kurie yra labiausiai įdomūs žmogui, gali būti sugadinti riebalais ar riebalais, o dar blogiau - apelsinų žievelėmis. Ką daryti, jei moteris mano, kad ji atrodo ne taip gerai, kaip norėtų? Atsakymas yra pakankamai paprastas - numesti svorio! Bet jums reikia numesti svorį tinkamu būdu, kad tiksliai panaudotumėte problemines sritis. "Ar yra speciali dieta klubams ir kojoms, ar gali būti sėdmenų dieta?", Klausiate. Yra! Dieta, kurią mes pristatysime jūsų dėmesį ir vadiname - klubų, kojų ir sėdmenų dieta. Ši dieta reiškia ne tik subalansuotą mitybą, bet taip pat sujungia fizinių pratimų rinkinį, kad būtų pasiektas didžiausias poveikis. Ši dieta pašalins liekamą svorį tiesiai į problemines kūno vietas: ant klubų, sėdmenų, skrandžio.
Kojų ir šlaunų dieta skirta moterims, kurios padeda pagilinti klubų ir sėdmenų elastingumą. Bet šią dietą galima naudoti ir vyrams, ypač jei jie turi alaus pilvą. Ši dieta taip pat leidžia jums pašalinti keletą papildomų colių ties juosmeniu.
Kūno ir šlaunų dietos trukmė yra 14 dienų. Per šį laiką galite prarasti nuo 5 iki 6 kg viršsvorio. Maistas yra mažai kaloringas, leidžiamas dienos kalorijų kiekis yra 1200 - 1300. Maistas turi būti ne mažiau kaip 5 kartus, porcijos turėtų būti vienodos. Produktai sunaudoja norimą augalinę kilmę, o tuo metu atsisako visų saldus ir riebios. Į savo kasdienę dietą įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių. Tai geriau nei sezoninis, nes tikimybė, kad jie bus natūralūs, o ne šiltnamiai, yra pakankamai didelis. Jei įmanoma, naudokite arbūzą, puikiai pašalina vandens perteklių iš kūno. Jei dietos metu pasirinkote sezoną su arbūzais, valgykite pusę arbūzo kasdien. Rekomenduojama visiškai pašalinti alkoholio ir riebalinių maisto produktų vartojimą. Taip pat dietos metu reikia vartoti multivitaminus.
Rekomenduojamas skysčio kiekis, girtas per dieną - 2 litrai. Stenkitės gerti mažiau kavos ir arbatos, pirmenybę teikia mineraliniam vandeniui be dujų. Ir, žinoma, nepamirškite gauti didžiausio efekto iš dietos norint lieknėti kojas ir šlaunis, jums reikia fizinių pratimų.
Kojų ir šlaunų dietos meniu pavyzdys
Pusryčiai - virtas kiaušinis, daržovių salotos.
Antrieji pusryčiai yra obuolys ir apelsinas.
Pietūs - daržovių sriuba, juodos duonos gabaliukas, sultys.
Pietūs - mėsa (vištiena ar veršiena) troškinkite su daržovėmis.
Vakarienė - virtos bulvės su salotomis.
Rosemary Conley klubo mityba
1988 m. Rosemary Conley sukūrė veiksmingą kojų ir šlaunų mitybą. Savo knygoje ji išsamiai apibūdina, kaip valgyti (knygoje yra specialus meniu ir leidžiamų produktų sąrašas), be to, visa mokymų sistema. R. Conley klubų mityba pagrįsta mažai kalorijų dieta. Kaip jūs žinote, tai yra įrodytas ir darbo metodas, tačiau teigti, kad dieta lems svorio netekimas kojų ar klubų negali. Tikėtina, kad šlaunys ir sėdmenys taip pat numalšys pilvą, rankas ir krūtinę.
Pratimai klubams sumažinti
- Veikia vietoje su dideliu klubo augimu. Vieno metodo trukmė yra 10-15 sekundžių. Tik trys metodai.
- Kėlimo kojos šonuose. Negalite atlikti pratimų kojoms pasukti, reikia lėtai ir sklandžiai pakelti ir nuleisti kojas. Už 10 kartų per katę. Trys metodai.
- Sėdėdamas ant kėdės, išspauskite kamuolį tarp kelio, tada atsipalaiduokite kojas, tačiau laikykite kamuolį. Šį pratimą pakartokite 10 kartų, lėtai įtempkite kojų raumenis ir 5-7 sekundžių įtempimo būseną.
- Squats. Squats turėtų būti atliekami paliekant rankas už savo galvos ar kryždami juos ant krūtinės. Rekomenduojama atlikti 100 susitraukimų per dieną. Savo nuožiūra galima suskirstyti į patogų skaičių metodų.
Rekomenduojama vaikščioti daugiau, 5 km per dieną (tai yra maždaug valandos vaikščioti vidutiniu tempu), taip pat bus naudinga važiuoti, šokinėti ir vaikščioti.