Aqua aerobika: pratimai

Kaip jūs galėjote atspėti iš pavadinimo, vandens aerobikos treniruotės yra atliekamos vandenyje. Tai unikalus mokymo būdas, kuris tinka visiems visiems ir netgi rekomenduojamas pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims. Kokias galimybes siūlo vandens aerobikos kompleksas? Pagrindinė tokių pratimų veiksmingumo paslaptis yra vandens atsparumas. Pabandykite pakelti ranka į orą ir vandenį, o tada palyginkite jausmus, judesį, kokioje aplinkoje jums buvo sunkiau. Tačiau tuo pačiu metu vanduo leidžia pašalinti nereikalingą šlaunį iš stuburo ir sąnarių, todėl vandens aerobikos pamokos rekomenduojamos vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, pratimai vandenyje gali pagerinti kraujo apytaką ir yra naudingi žmonėms, sergantiems varikoze.


Vandens aerobika svorio netekimui: pratimai

Ar galiu atsikratyti pertekliaus riebalų su vandens aerobika? Žinoma, galite! Atliekant pratimus, jūsų raumenys išgauna pakankamai didelę apkrovą dėl atsparumo vandeniui, o kūnas praleidžia daugiau energijos šilumos gamybai, nes paprastai pratimai vyksta šaltu vandeniu. Taigi, yra deginimo kalorijų stimuliavimas, o jūs prarasite svorį.

Mokant jums gali prireikti kitokios inventoriaus: diržo, pripučiamų rankšluosčių, plūduriuojančių hantelių, plėtiklių ir kt.

Šildymą geriausia atlikti ne vandenyje, nes tai leis raumenis sušildyti efektyviau ir greitai. Taigi, čia yra geriausių aerobikos pratimų sąrašas:

  1. Vykdykite 15 minučių vandenyje (vandens lygis turėtų būti iki krūtinės). Padidinkite kelius aukštai, rankos judesys taip pat, kaip ir įprastai važiuoti.
  2. Plačios kojos pasiskirsto ir sukasi į kairę ir dešinę. Tas pats pratimas gali būti atliekamas peršokti
  3. Palenkite prie baseino krašto nugara ir alkūnėmis, pakelkite tiesias kojas aukštyn, kad jie būtų lygiagreti dugne, tada žemyn. Ar pratybas naudokitės spaudos raumenimis, o ne svingo kaina.
  4. Be to, pasilenkdamas ant krašto, kelias minutes pakelkite kojas ir kryžkite kojas ("žirkus").
  5. Kai vanduo pasiekia jūsų liemens lygį, atlikite klasikinius išpuolius su kojomis, taip veikdamas šlaunų ir sėdmenų raumenis.
  6. Paimkite nejudančių daiktų (pavyzdžiui, putplasčio pluošto) rankas, nuleiskite rankas žemyn, įveikdami atsparumą ir bandydami juos paskandinti. Nugara turi būti tiesi. Šis pratimas suteikia krūtinę krūtinės ir rankų raumenims.
  7. Dėl krūtinės raumenų šis pratimas taip pat tinka: laikydami rankas tiesiai lygiagrečiai dugne, greitai juos sulenkite, prieš juos lenkdami, ir šiek tiek lėtai praskieskite šonus.
  8. Norėdami sustiprinti spaudą, eiti giliau (vandens lygis prie pečių), ištieskite rankas priešais save. Abi kojos greitai sulenka ir traukia į skrandį, įtempia spaudos raumenis, po to lėtai grįžta į pradinę padėtį ir įstumia kojas ant dugno.

Kur praktikuoti vandens aerobika?

Paplūdimiai, kuriuose vandens aerobika paprastai yra gana daug, todėl šis fitneso tipas greitai populiarėja. Beveik visi miesto baseinai siūlo vandens aerobikos programą, daugumoje sporto klubų taip pat yra viskas, ko reikia mokymui. Deja, neįmanoma tokio komplekso atlikti namuose. Nedaug gali pasigirti namuose esančiu baseinu. Tačiau nėra jokių abejonių, kad galėsite rasti patogią mokymo vietą.

Viskas, ko jums reikia pradėti savo klases, yra patogus maudymosi kostiumėlį, kuriame jūs galite patogiai atlikti įvairius judesius ir guminį dangtelį. Paprastai, norint įsigyti baseino prenumeratą, turite pateikti sveikatos sertifikatą. Šis reikalavimas garantuoja mokymo saugumą.