Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir protingą figūrą. Yra žinoma, kad geriausias būdas išlaikyti save formos yra reguliarus fizinis krūvis. Plaukimas, aerobika, kultūrizmas, gimnastika - kiekviena moteris gali rasti savo skonį. Tačiau kai treniruočių metu nėra jokių kitų kliūčių, jūs galite sportuoti namuose. Daugelis moterų nori namų fitneso, nes tai yra patogu. Galų gale, norint pradėti pamokas, jums reikia skirti butą, palikti patogius drabužius ir batus, taip pat įtraukti tinkamą muziką. Iš pradžių jums gali reikėti specialaus fizinio krūvio pratybų disko namuose. Be to, norėdami padėti individualiems treniruočių pratyboms namuose, galite parinkti fitneso instruktorių mūsų svetainės forume.
Be to, straipsnyje pateikiami efektyviausi fizinio krūvio treniruotės treniruotės skirtingose kūno dalyse.
Fitnesas namuose - pratybos spaudai
Daugelyje moterų ir vyrų geras skaičius visų pirma yra susijęs su plokščiu ir storu pilvu. Nepaisant to, daugelis sąžiningos lyties yra skrandžio problematiška svetainė kūne. Fizioterapijos pamokose namuose turi būti įtraukti pratimai pilvei:
- Atsigulkite ant plokščio kieto paviršiaus, sulenkite kelius ir ištiesinkite rankas priešais save. Palaipsniui pakelkite atgal į vertikalią padėtį, ištiesdami rankas į priekį. Kai krūtinė liečia kelius, taip pat sklandžiai grąžina kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų be pertraukos. Per pratimą kojos turėtų būti atsipalaidavę.
- Pratimai "žirklės". Atsigulkite ant plokščio paviršiaus, ištiesdami rankas kūnu. Pakelkite kojas 30-45 laipsnių kampu į grindų paviršių ir šiek tiek atskieskite. Neišlenkdami pakaitomis kryžkite ir pakelkite kojas 10 kartų. Po to kojos gali būti nuleidžiamos. Po 1-2 minučių pratimas turi būti kartojamas.
Fitnesas namuose - pratimai sėdmenims
Elastingi ir įtvarūs sėdmenys leidžia mums išdidžiai nusiprausti labiausiai nuoširdus maudymosi kostiumėlį ir tvirtai priderinti dalykus. Todėl, daro fitnesą namuose, nepamirškite laiko skirti sėdmenų pratimams:
- Paskleiskite kojas plačiai, paskleiskite rankas ir atlikite pusę pritūpimus, maksimaliai įtempdami sėdmenų raumenis. Kuprinės metu kulniukai turėtų atrodyti vienas ant kito ir neatsirasti nuo žemės. Pratimas turėtų būti atliekamas 30 kartų.
- Pratimai "Lunge". Padėkite rankas ant liemens, nukreipkite dešinę koją į priekį, lenkdama savo kelio 90 laipsnių kampu. Atlikite pavasario pritūpimus, palaikydami plokščias galas. Po 10 sėdimų vietų pakeiskite kojas.
Fitnesas namuose - pratimai už nugaros
Daugelis moterų, dirbančių fitneso namuose, nepaiso pratimų už nugaros, nes šios pratybos neduoda greito poveikio. Iš tikrųjų, nugaros raumenų treniruotės reikalingos net vienai padėčiai ir gražioms eisenoms.
- Lieskite skrandyje ant plokščio paviršiaus, ištiesinkite rankas į priekį ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir pakelkite viršutinę bagažinės dalį. Šiuo metu rankos turėtų būti ištrauktos į priekį. Skaičiuokite iki penkių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti kartojami 10 kartų.
- Eik žemyn ant kelių ir rankos nusilenks prie grindų. Dešinėje rodyklėje pabandykite maksimaliai išstumti į priekį, o kairiajame kelyje šiuo metu atsitraukite. Suskaičiuokite iki 10 ir grįžkite į pradinę padėtį. Po to atlikite tą patį su kairiuoju ir dešiniąja puse.
Svorio netekimo srityje namuose atliekamų fitneso pratybų kompleksas turėtų apimti pratimus kojoms, šlaunims ir rankoms. Labai svarbu įkrauti visą kūną - tik šiuo atveju galite pasiekti maksimalų rezultatą.
Pratimai fitnesui namuose - tai geriausias sprendimas moterims ir merginoms, kurie nėra abejingi jų išvaizdai ir savo figūrai.