Merginos yra įdomūs žmonės ir visada ieškome paprasto būdo padaryti savo figūrą tobula ir svajoti apie gražią spaudą. Tačiau ši svajonė gali tapti jūsų realybe. Dėl to nereikia lankyti brangių sporto klubų. Galite nusipirkti gražią spaudą namuose. Svarbu tik tavo noras, atkaklumas ir entuziazmas. Pažiūrėkime, kaip pasigaminti namų spaudos mergaitę, nepraleidžiant daug laiko ir energijos.
Spaudos perkėlimas namuose nėra sudėtingas dalykas, tačiau reikalingas reguliarumas. Todėl norint pasiekti rezultatą pamokos turėtų įeiti į jūsų įprotį. Spaudos nerekomenduojama ryte, kol dar neprasidėjote. Galite pasirinkti sau tinkamą laiką 30 minučių per dieną, kad nebūtų praleista klasė.
Taip pat reikia atkreipti dėmesį į maistą. Norint pasiekti gerą rezultatą, privalote laikytis mažai kenksmingų riebalų turinčios dietos.
Pasukite spaudą namuose
Apsvarstykite, kaip tinkamai siurbti namų spaudą. Pradėkite pamokas su pašildymu. Spaudos raumenys gali būti šildomi liemens sukimu, sukdami į stovint ir naudojant liemenį įvairiose plokštumose. Pasibaigus raumenų pašildymui, galite pradėti pratybas spaudai namuose.
- Pratimai Nr. 1 - sukimasis. Paprasčiausias pratybas spaudai, kurį žino visi moksleiviai. Jis traukia tiesus pilvuko raumenis. Atlikta nugarinėje padėtyje ant nugaros, rankos už galvos, atsikibusios alkūnės, fiksuojamos kojos, sulenktos keliuose. Mes pakelkime kūną spaudos raumenimis, nepažeisdami apatinės nugaros dalies nuo grindų. Pradedantiesiems, šis pratimas gali būti palengvintas palaikant rankas priešais jus. Tiems, kurie yra labiau patyrę, galite ištiesinti kojas savo rutulyje, o tai padidina spaudimą spaudai.
- Pratimai Nr. 2. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Jis vykdomas iš tos pačios pradinės padėties. Pradėdami sukti, dešinėje rankos alkūnę palieskite kairįjį kelį ir grįžkite į pradinę padėtį, tada kairiuoju ranka elkitės palieskite dešinįjį kelį ir grįžkite į pradinę padėtį. Ši mankšta gerai sukrėčia įstrižinius pilvo raumenis.
- Pratimai nr. 3. Atlikta linkę, kojos tiesios kartu, rankos už galvos. Pakelkime kojas aukštyn 45 laipsnių kampu, o tada nuleiskite juos žemyn. Pradedantiesiems, paprastumo dėlei galite palikti rankas prie kamieno.
- 4 pratybos. Atlikta taip pat ir nugaros gale, kojos sulenktos keliuose, rankos guli išilgai kūno. Neišskleiskite peilių nuo grindų, kuriuos reikia nugriauti dubens, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Noriu atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip nugruntuoti apatinę spaudą namuose. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:
Pradedant pamokas, pratimai atliekami su išlinktais keliais, pamažu ištiesdami juos, tai leis palaipsniui spaudimą spaudai. Jei jums reikia daugiau apkrovos, galite susieti apkrovą su kojomis.
Treniruotės namuose
Kaip minėta anksčiau, svarbiausias dalykas mokymo procese spaudai yra reguliarumas.
Galite sukurti programą sau namie. Labai gerai, jei tavo
Norint žymiai supaprastinti spaudos mokymą namuose, galite įsigyti sporto stendą kaip namų treniruoklį spaudai. Tada jums nebereikia ieškoti, ką pakabinti, kad jūsų kojos per visą savo klasę atrodytų nejudamai. Stende yra numatytos šiuo atveju patogios volai. Tokie suolai yra tiesūs ir išlenkti. Išlenktos suolai specialiai sukurtos tam, kad treniruočių metu įtampą nuo nugaros sumažintų, nes tai padaryti ant grindų yra beveik neišvengiama.
Atlikdami visas rekomendacijas, negalite sukurti idealaus spaudimo namuose.