Galite sportuoti ne tik specialiai įrengtose salėse ir vietose. Yra nemažai žmonių, kurie jų skaičių seka taip daug, kad savo laisvalaikiu jie eina dirbti, o ne poilsio, pritūpęs ar traukti virvelę, o kiti nesijaudinti, o vietoj autobuso jie gali norėti vaikščioti per miestą. Jie teisūs. Judėjimas yra normalus, nenormalu nužudyti kūną nesveikaus maisto ir nemobilumo. Žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, sulaukia daug lėčiau nei tingūs žmonės.
Fitnesas namuose
Jei neturite galimybės eiti į salę, nesijaudinkite. Mes jums pasakysime, kaip tinkamai atlikti namuose. Mes siūlome jums nedidelį paprastų pratimų komplektą, kurį galėsite atlikti, nesijaudinkite iš savo mėgstamų serialų ir net atsikelti nuo sofos, kad tapsite tingininkais.
- Atsigulkite ant sofos, kryžkite kojas, paimkite rankšluostį, traukite ir padėkite rankas aukštyn. Pakreipkite kūną į šonus, nesumažinant rankšluosčio įtempio. Atlikite šį treniruotę 10 kartų kiekvienoje kryptyje.
- Paimkite hantelius arba keletą vandens butelių. Ištraukite savo rankas priešais save ir juos išskleiskite. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Ne mažiau kaip 10 kartų.
- Lieskite kairėje pusėje, pakelkite dešinę ranką, tada nuleiskite ją. Laikykite savo galvą rankomis, patraukite kojines ant savęs. Tada pakeiskite padėtį ir pakartokite pratybas kairėje kojoje. 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje.
- Pasukite į sofos kraštą, rankos laikosi ant sofos klubų lygyje. Pasukite į grindis, laikydami savo svorį rankomis, tada grįžkite į sofą. Pratimai lėtai, pajusite įtampą rankose. 10 kartų.
- Paimkite poziciją gulint ant sofos, ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos yra sulenktos keliuose, kojos yra maždaug ant pečių pločio. Išsiplėtus dubenį kiek įmanoma, palaikykite sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį. 10 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, rankų išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas aukštyn, nuleiskite žemutinės spaudos raumenis, tada nuleiskite juos. Padarykite pratimą lėtai, be kirpimo. 10 kartų
- Galų gale atlikite mažą kvėpavimo pratimą. Sėdėkite ant sofos, ištiesinkite nugarą ir kryžkite kojas. Įskilkite į plaučių orą, paskui padarykite 2 trumpus išbėrimo ir 1 ilgas iškvėpimo likučius.
Tai yra fitneso darbo programa, kuri užima gana ilgą laiką ir tuo pačiu padeda išlaikyti gerą formą.
Taip pat galima ne tik išlaikyti kūną tonas, bet ir žymiai pagerinti jo proporcijas. Žinoma, fitneso programa namuose skirsis nuo sporto salės programos, tačiau ji gali būti tokia pat veiksminga ir ne mažiau gaivinanti.
Fitnesas darbo vietoje
Žinoma, treniruočių metu yra mažiau galimybių biure ir jie nėra tokie pat veiksmingi, kaip fitneso treniruotės namuose, tačiau jie po visą kelią valandą priešais kompiuterį visiškai padės ištverti raumenis ir sugrąžinti jausmus. Visi pratybos atliekami sėdint kėdėje.
- Atlikite galvos pakreipimą į šonus, į priekį ir atgal, tada pasukite sukimą į vieną pusę, tada kitą. Toks paprastas pratybas padės pagerinti smegenų kraujo tiekimą ir aiškias mintis.
- Užrakinkite savo rankas ir atlikite ne mažiau kaip 10 apskritimo judesių, nepašalinus delnų.
- Padėkite rankas ant pečių ir padarykite keletą apykaitinių judesių pečiais pirmyn ir atgal.
- Nuimkite batus ant kulno ir atlikite apskrito sukimosi su viena kojelę, tada kitą.
- Sulenkite koją, traukdami kelio į skrandį, tada ištiesinkite jį, ištiesdami priešais save ir nuleiskite jį iki grindų. Taigi, jūs pagerinsite kraujotaką dubens organuose.
- Viena ranka mesti virš jo pečių, kita ištiesti į pečių ašmenis iš apačios ir uždaryti savo rankas užraktas. Tai leis jums gerai ištempti nugaros raumenis.