Kaip padaryti asilą elastingą?

Pasiruošęs vakarienei, žiūriu į akies galą su muzikos kanalo klipais, dainuoja dainas. Ir lėtai pradėjau pavydėti - gerai, kaip šios "žvaigždės" sugeba atrodyti tokiu būdu? Ir galų gale, ne visi iš jų yra ploni, paimkite bent jau Beyonce arba Jennifer Lopez. Merginos kūne, o tarp kitų dalykų - nuostabu. Aš taip pat noriu, noriu tos pačios elastinės asilos! Ir kaip pasiekti elastingus kunigus namuose? Laikas eiti į sporto salę nėra ypač. Įdomu, ar yra pratimų elastiniams kunigams, kuriuos galite padaryti namuose? Aš padariau šiek tiek tyrimų ir, kaip paaiškėjo, pratimai, kurie padės pagreitinti asilą, ne visi yra sudėtingi.

Pratimai elastiniams kunigams

1. Pradinė padėtis (PI) yra kojos kartu, rankos nuleidžiamos išilgai kūno. Mes užmezgame platų žingsnį atgal su dešine puse, lenkdami kairįjį kelį. Rankos atsilieka ant kairiosios kojos kelio. Lunge turėtų būti kuo giliau. Pakartojimų skaičius nuo 5 iki 20. Norėdami atlikti atakų reikia abiejų kojų.
2. IP - stovi prie sienos, kojos kartu, kulnai, sėdmenys ir pečių ašmenys yra tvirtai prispaudžiami prie sienos. Lėtai mes pritūpamės, neplėšime nugaros nuo sienos. Kai keliai nuslinko 900 kampu, laikykitės tokios pozicijos 10 sekundžių. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų. Palaipsniui, jūs turite atvykti į 50 sekundžių atidėjimo laiką.
3. IP - kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, kojinės yra išdėstytos šonuose. Mes paimame į rankas du hantelius (jei ne, mes naudosim tas pačias svorio knygas) ir sėdėsime. Tai darydami įsitikinkite, kad palaikoma laikysena - nugara yra tiesa, negalima sulenkti ir sulenkti. Pakartojimų skaičius yra 10-20 kartų.
4. IP - gulintis ant nugaros, kojos kartu, rankos palei bagažą. Lėtai 10 cm atstumu nuo grindų lėtai nuplėškite kojas, šiek tiek atsilikite šioje pozicijoje ir pakelkite kojas dar 10 cm ir kiek galite. Kai tik jaučiatės, kad negalėsite įveikti kitų 10 cm, lėtai nuleisk kojas iki grindų. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.
5. IP - stovi, kojos kartu, rankos laikosi ant kėdės, nugara lygiagreta grindims. Kojos lenkimas į kelį, pakelkite jį, kol šlaunys ir nugarai tampa viena linija. Tada lėtai jį nuleiskite. Pakartojimų skaičius yra 10-20 kiekvienos kojos.
6. Kaip matote, pratimai, skirti siurbti elastingą asilą, nėra labai sudėtingi. Ir pakartojimų skaičių galite pasirinkti patys, atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį.

Kaip dar galite pasiekti elastinių kunigų?

Suprantama, kaip pasiekti elastingus kunigus naudojant pratimus, bet tai dar ne viskas. Žinoma, nereikėtų pamiršti apie masažą, pageidautina profesionalų. Bet jei tokios galimybės nėra, tai galite padaryti namuose. Net tik šlubuojantis po šlaunies dušo su standžiu šepečiu, gausite teigiamą efektą. Tiesiog nepersistenkite - tikslas yra gauti rožinį odos atspalvį, o ne virinto runkelių atspalvį. Dėl anti-celiulito kremo specialios vilties tai nėra verta, nes, pasak kosmetologų, veikliąsias medžiagas sunku dirbti poodiniame riebalų sluoksnyje. Taigi, jei esate pačioje pačioje elastingojo popiežiaus kelio pradžioje, poveikis bus minimalus. Ir vis dėlto, jei yra tokia galimybė važiuoti dviračiu (sportuoti pratybų dviračiu), riedučiais ir tt Beje, ekspertai mano, kad asilas elastingesnis padeda Lotynų Amerikos šokiams. Tiesą sakant, prisiminti šokėjos, pamačiau ten bent vieną merginą su neryškia filė dalis? Ir vis dėlto paspartinau nuvilti patogius batus be kulno mėgėjus ir liftų gerbėjus. Atsisakykite nuo jų priklausomybių. Dabar jums parodomas pėsčiomis kaip įmanoma daugiau, geriau laiptais. Ir atrodo, kad kulnai taip pat taps gerais kovos už gražių asilų kovos partneriais.

Ir, žinoma, nuo lengvos dietos negalima pasitraukti. Pabandykite valgyti mažiau kepimo ir saldumynų, o paskutinis maistas ne vėliau kaip 4 valandas prieš miegą.

Stebėdami šias paprastas taisykles, galite greitai pagaminti elastinę asilą, kaip ir mūsų žvaigždžių pavyzdžius.