"Callanetics" tinka tiems, kurie nepatinka išblukusios aerobikos ir stepių pratimai, sunkios treniruotės sporto salėje. Tai gali būti praktikuojama beveik bet kokio amžiaus. "Callanetics" apima raumenų statikų pakrovimą ir ištempimą kartu su tinkamu kvėpavimu. Tai, kas gera apie kalnetiką namuose, yra tai, kad galite pasirinkti sau pačią laiką, jums nereikės išleisti į sporto klubą ir atgal. Tiesiog pasirinkite savo mėgstamą valandą ramus laiko klases.
"Callanetic" kompleksas namuose
Visi pratimai bus daug efektyvesni, jei jūs gerai išsišildysite prieš pradėdami studijuoti kalnetiką.
Šis mažas šildymo kompleksas padės pradėti namų darbus:
- Pradinė pozicija stovi stačios, kojos kartu. Įkvėpkite, pakelkite rankas per šonus. Ištraukite rankas per galvą. Ištieskite, pakilkite iki kojų pirštų. Išvaizda tvirtinama ant rankų. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Exhale, nuleisk rankas per šonus žemyn, ir žemyn savo kulniukai prie grindų. Pratimai pakartokite dar tris kartus.
- Pradinė pozicija - stovi tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Kojos yra pečių plotis. Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką, traukite ją virš galvos, palmę į kairę pusę. Padarykite palaipsninį iškvėpimą, tuo pačiu lenkdami į kairę. Stenkitės išlaikyti dešinį klubą ir pečių tą pačią ašį. Pasukite kairę ranką per savo kairę pėdą. Laikykis kelias sekundes. Įkvėpus, lėtai grįžkite į vertikalią padėtį. Exhale, pasukite delną į apačią ir nuleisk ranką. Kartokite šį pratimą į kairę ranką.
- Pradinė padėtis stovi tiesiai, kojų pėdų plotis. Įkvėpkite, pakelkite rankas tiesiai priešais jūsų smakro lygį. Išsiplėtus rankas pasukite į dešinę. Kairė rankena pasiekia dešiniojo peties lygį. Pažvelkite į dešinę ir pasukite kūną į dešinę. Laikykitės šios pozicijos ir įkvėpkite. Exhale, laikydami rankas priešais jus. Pakartokite šį pratimą kitu būdu.
- Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Rankos ant klubų. Kvėpuoti. Exhale, lenkimo nugaros, o užpakalinės. Laikykite galvą tiesiai, nesikreipkite. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.
- Pradinė pozicija yra ta pati. Pakelkite rankas tiesiai priešais pečių lygį. Sulenkite kelius ir šiek tiek prikabinkite. Per pratimą pabandykite nešluostyti kulnų iš grindų.
- Squat down. Padėkite rankas ant grindų. Ištraukite dešinę koją. Patraukite kojines įvairiomis kryptimis. Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir kartokite pratimą kita kojelė.
Rūpinkitės atlikdami šiuos kvėpavimo kvėpavimo kvėpavimo takus. Tai padės jums pasiekti savo tikslus.
Tačiau pradedantiesiems rekomenduojama įsitraukti į vaizdo pamokas, kur galite vizualiai pamatyti pratimų teisingumą ir nuoseklumą.
"Callanetic" privalumai
"Callanetics" sukuria lankstumą ir plastiškumą, sutvirtina figūrą, stiprina raumenis, gerina laikyseną, pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat padeda atsikratyti erzinančių papildomų svarų. Ką daro callanetiką, jūs ne tik pagerinsite savo fizinę būseną, bet ir sustiprinsite nervų sistemą, taigi sumažinsite stresines sąlygas. Nepamirškime, kiek jūsų sąmoningumas kils, kai pamatysite rezultatą.
Tačiau kalanetinėse medžiagose yra kontraindikacijų. "Callanetics" neturėtų būti skiriamas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, sergančiomis astma, varikoze ir stuburo ligomis. Todėl, prieš pradėdami vartoti kalnetiką, pasikonsultuokite su gydytoju.