Žmonės labai dažnai suprato, kaip aerobika būdinga. Labai nedaugelis mano, kad tai yra greitas fizinio tobulumo kelias, manant, kad klasės padės paversti savo kūną kitais imitacija ir diskusija. Tačiau tai yra toli gražu ne. Vienas aerobikas šio rezultato nepakaks.
Galima nesuprasti, kad šiuolaikinė aerobika yra svarbi idealaus kūno priemonė, daranti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir visam organizmui.
Norint tai įrodyti, mes apsvarstysime pagrindines šio tipo mokymo teigiamas savybes.
Ar aerobika padeda numesti svorį?
Pirma, visi aerobikos tipai pagreitina medžiagų apykaitą (metabolizmą), kuris skatina riebalų perteklių deginti, nes, atlikdami įvairius aerobinius pratimus, mūsų organizmas sunaudoja daug kalorijų, paimtų iš riebalų. Taigi, vienos pamokos metu lengvai sudeginama ne mažiau kaip 20 g riebalų, tai yra lygiavertė, pavyzdžiui, vienai patiekai iš keptų bulvių. Po treniruotės tam tikrą laiką susijaudinęs organizmas nustoja sulėtinti metabolizmą, kuris suteikia jam galimybę toliau deginti riebalus.
Aerobika dėl svorio taip pat prisideda prie mitochondrijų, ty ląstelinių rezervuarų, kur riebalai deginami, kiekio ir kiekio padidėjimo bei aerobinių fermentų, kurie yra cheminiai katalizatoriai, kurie pagreitina riebalų deginimą. Pirmiau minėtos savybės, kurios atsiranda aerobinių pratimų metu, padeda ištaisyti tam tikrą kūno svorį.
Antra, visos aerobikos sritys yra skirtos didinti raumenų ištvermę. Aerobiniai pratimai išplečia kapiliarų tinklą (mažus kraujagysles, kurios aprūpina organizmą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis). Tokio tinklo padidėjimas padeda įsisavinti maistines medžiagas, kurios leidžia raumenims greitai atsigauti, padidinti stiprumą ir ištvermę. Kitas kapiliarų funkcija yra pašalinti iš organizmo atliekų, susidariusių deginant maistines medžiagas, o tai padidina organizmo aktyvesnį maistinių medžiagų įsisavinimą.
Šios teigiamos aerobikos savybės leidžia pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, aerobika yra puikus priedas prie fizinių pratimų, o tai padeda komplekse padaryti elegantišką, ploną figūrą.
Aerobika, skirta svorio kritimui
Žinoma, aerobikos pamokos dėl svorio padės jums atsikratyti perteklinio svorio, bet tik tuo atveju, jei normaluokite savo mitybą. Stenkitės nevalgyti po 1,5-2 valandų, išskyrus valgomuosius baltymus, ir persvarstykite savo mitybą. Jame turėtų būti mažai riebūs baltymų produktai (mažo riebumo varškė, jautiena, vištienos krūtinėlės, žuvis), daržovės ir vaisiai. Pašalinkite bandelės ir kitus saldainius, pakeiskite juos vaisiais, galite sau leisti sau ir juodąjį šokoladą. Nepamirškite gerti vandens (arbatos, gaiviųjų gėrimų) bent 1,5-2 litrai per dieną. Ar galiu gerti fizinio krūvio metu? Jei patirsite intensyvų aerobinį pratimą - rekomenduojama išmesti vandenį arba gerti labai mažai bandelės ir šiek tiek.
Taip pat labai svarbu suaktyvinti aerobiką, taigi, neignoruokite, turite gerai sušvelninti raumenis prieš kitą pratimą, kad nebūtų sužeisti.
Žemiau yra vaizdo pamoka "Aerobika pradedantiesiems", kuri leis jums kompetentingai kurti savo pirmąsias klases svorio netekimui ir suprasti mokymo esmę.