Formavimas yra populiarus daugiau nei dešimtmetį. Ir nors pavadinimas turi anglų šaknį (forma yra formos suteikimas), tai sovietinė plėtra, kurią 1988 m. Pristatė Leningrado mokslininkai. Jei neturite galimybės eiti į treniruoklių klube, visada galite kurti namuose, nes nereikia specialių atributų.
Koks skirtumas tarp formavimo ir aerobikos?
Šios dvi rūšys yra palyginamos tik tuo, kad jos gerai veikia figūrą. Aerobika - tai muzikos raiščių seka, kuri traukia kūno raumenis ir suteikia puikią sudėtingą apkrovą. Ir formavimas - tai pratimai, kurie suteikia galios ir gali būti naudojami tiek svorio, tiek raumenų formavimui, priklausomai nuo veikimo.
Formavimas: kontraindikacijos
Formavimas namuose tinka visiems, tačiau jei pirmą kartą susisiekite su patyrusiu treneriu, kuris paims jūsų individualią programą, galėsite pasiekti geriausių rezultatų. Tai ypač aktualu tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis.
Likusiai kontraindikacija yra viena - menstruacijos. Intensyvus pratimas gali nuleisti ciklą, todėl bent jau pirmosiomis dienomis verta atsigaivinti.
Muzika formuojant
Kai jūs užsiimate, svarbu pasirinkti energingą, ritminę muziką, kuri puikiai padėtų jums išlaikyti tempą ir netgi davė gyvybingumą, kai jėga jau prasideda. 90-ajame dešimtmetyje buvo išleistos visos muzikos rinkiniai, tačiau šioje muzikoje nėra nieko neįprasto - jis yra uždegantis, ritminis ir malonus. Pasirinkite savo skonį!
Namo formavimas: pratimai
Net namų mokymuose svarbu pasirinkti patogius drabužius formuojant - sportinį kostiumą, šorą su natūralaus audinio marškinėliais. Svarbiausia yra tai, kad drabužiai neriboja judėjimo. Po to jūs galite pradėti praktikuoti.
- Šildymas formuojant turėtų užtrukti bent 7-10 minučių, kad sušiltų raumenys. Kombinezonas važiuoja vietoje ar lanke, šlaituose į šonus, šokinėja virvę.
- Paspauskite. Per 1 minutę atlikite klasikines posūkis (gulintis ant nugaros, kojos išlenktos, išlaužite lūpą iš grindų) esant aukštai tempai. Paskutiniai pasikartojimai turėtų būti pateikti sunkiai.
- Liemens ir skruosto pilvo raumenys. Atsistojus ant kelio, jo rankos ištemptos 90 laipsnių kampu. Atlikite 30 elastingų nuolydžių viena kryptimi, ištiesdami už rankos, bet ne mažinkite. Tada pakartokite kitoje kryptyje.
- Plėtoti juosmenį. Iš stovinčios pozicijos paimkite šlaitus į šoną, traukdami ranką iš kitos pusės iki galvos, įsitikinkite, kad nugara lieka plokščia.
- Viršutinė spauda. Gulėdamas ant nugaros, pataisykite savo kojas, pavyzdžiui, padėkite juos į dygsnio. Pakelkite minutę į vertikalią padėtį, tada eik žemyn. Lygiai atlikite pratybas, vengdamos inertiškumą.
- Apatinis spaudimas. Gulint ant nugaros, kojos tiesiai į šonus. Iš šios pozicijos, laikydami rankas už nugaros, sėdėkite ir greitai pakartotinai ištraukite kojas iš grindų, pakeldami jas kuo aukščiau.
- Apatinis spaudimas - užbaigimas. Vieną minutę atlikite klasikinį treniruotę "dviratis".
- Klubai Atsigulkite ant tavo pusės ir per dvi minutes darykitės su viršutine kojelėle. Pakartokite kitą koją, pasukite kitoje pusėje.
- Vidinė šlaunų pusė. Iš stovinčios pozicijos, kojos platesnės už pečius, kojines priešingose kryptimis, greitai sėdėk (prisimenate sau kovotoją). Atlikite vieną minutę.
Šis kompleksas siūlo formuoti, kad atsikratytų probleminių sričių, bet yra ir rankų, sėdmenų, veršelių ir nugaros pratimų. Atlikdami visą kompleksą, būsite nustebinti, kaip patraukli tapo jūsų kūnas!