Tvirtas, raumeningas pilvas yra bet kokios mergaitės svajonė. Vos tik vasara ateina ir prasideda paplūdimio sezonas, visi nori pasigirti nepriekaištingu figaku ir geru spaudimu. Dėl moterų fiziologijos mergaičių daug sunkiau pasiekti plokščią skrandį, nes riebalų sluoksnis yra pakankamai didelis, o šis riebalas paprastai kaupiasi pilvo srityje. Nepaisant to, stumkite savo spaudą kiekvienos galios. Internetas yra pilnas nuotraukų ir vaizdo pamokų, kaip tinkamai paspausti mergaites. Šiandien mes jums pasakysime, kaip tinkamai ir efektyviai išpumpuoti spaudos mergaites, mergaites ir moteris, kad išsaugotų sveikatą ir įsigytų prabangų figūrą.
Ar man reikia atsisiųsti spaudą mergaitėms?
Kiekvienas, kuris nori būti sveikas ir išlikti geros formos, turėtų tiesiog atkreipti dėmesį į savo raumenų mokymą. Tai taip pat taikoma moterų spaudai. Pagrindinė taisyklė - nereikia mokytis fanatiškai, siekdami "kubelių", nes jie nepasirodys sveikoje moteriškoje kūne. Faktas yra tas, kad norint pamatyti spaudos "kubus", moterų skrandyje turi būti ne daugiau kaip 10% riebalų, o norma - 18%. Be to, pilvo odai turi būti labai plona, kuri pasiekiama taikant griežčiausią, puikiai subalansuotą mitybą ir dalinį dehidrataciją. Profesionalūs sportininkai savo kūną įveda į šią valstybę tik konkurso laikotarpiu - jiems kyla vadinamosios "profesinės sąnaudos". Sveika moteris, kuri siurbiame spaudą, gali sugriežtinti pilvo raumenis, bet nepasiekia "kubelių".
Kaip tinkamai paspausti mergaites: pagrindines rekomendacijas
Norint pasiekti plokščią pilvą, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Geriausias mokymo periodiškumas yra per dieną. Per šį laiką raumenys turi laiko "sukurti" ir yra pasirengusios tolesniam mokymui.
- Nepavyko pasiekti gero rezultato, sukrėtus spaudą per savaitę ar mėnesį, o tada mesti. Pilvo raumenys yra tingūs ir greitai trenkiasi elastingumu. Kadangi sunkiausia mokymosi priemonė mergaitės spaudoje yra įsitvirtinti, atlikite pratimus sistemingai per "Aš negaliu".
- Pratimai spaudai turi lydėti pagrįstą mitybą, nes per didelis riebalų sluoksnis gali slėpti pumpuojamus raumenis.
- Spauda greitai prisitaiko prie pratimų ir po kurio laiko nustoja dirbti su jais. Todėl, kažkur per mėnesį, būtina tobulinti mokymo programą - pakeisti kūno padėtį, nusistatymo kampą, pridėti sunkumų.
- Neskubėkite. Geriau atlikti pratybas kokybiškai nei greitai.
- Stenkitės nenukreipti kaklo. Įsivaizduokite, kad tarp jūsų smakro ir krūtinės yra didelis obuolys. Su patirtimi jums bus lengva.
- Minimalus kiekvieno pratybų skaičius yra 3 15 kartų rinkiniai.
Kaip teisingai pasukti viršutinį pilvo spaudą?
Jums siūlome keletą pratybų, skirtų viršutinei pilvo spaudai:
- Lie ant grindų ant nugaros. Sulenkite kelius ir kryžkite rankas į už galvos esantį užraktą. Pakelkite alkūnės. Pakelkite pečių ašmenis, bandydami jausti suspaudimą pilvo raumenyse. Atsargiai nuleiskite iki grindų.
- Pradinė pozicija yra ta pati. Išimkite vieną koją išlenktą, ištiesinkite kitą. Climb up, spaudžiant spaudą ir pakelti peilius. Eik žemyn į aukštą. Pakartokite su kita kojelė.
- Lie ant grindų ant nugaros. Pakelkite abi kojas taip, kad šlaunys būtų 90 ° kampu. Maksimaliai ištieskite kelius. Pakelkite lūpą į pilvo susitraukimo pojūtį. Eik žemyn į aukštą.
Kaip teisingai pumpuoti apatinę pilvo spaudą?
Norėdami turėti gražią figūrą, taip pat turite treniruoti apatinių pilvo spaudos raumenis:
- Lie ant grindų ant nugaros. Pakelkite kojas stačiu kampu į grindis. Su spaudos raumenimis pakelkite kojas ir sėdmenis.
- Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Nuleiskite savo dešinę koją iki grindų, bet ne mažinkite ją iki galo. Pakelkite ir pakartokite su savo kairiuoju koja.
- Pakartokite ankstesnę pratybą laikydami kojas kartu.