Veikia šiandien yra daugelio negalavimų panacėja. Svarbus faktas yra tai, kad, važiuojant, vystosi endokrininė sistema, širdies raumenys, organizmas yra praturtintas su reikiamu deguoniu mums, o slėgis grįžta į normalią. Tačiau pirmasis dalykas, kuris bėgant tampa "apsikeičiamas", yra raumenys.
Kokie raumenys slysta bėgdami?
Veikiančių raumenų darbas yra tiesiogiai proporcingas tempo ir laiko, praleisto stadiono ar bėgimo takeliu. Dvi savaites praktikuojant mėgėjų ar profesionalų lengvąją atletiką, jūs pajusite ir pažiūrėkite į kumščių, glutų ir klubarko raumenis, taip pat keturgalvių ir veršelių raumenis.
Norint maksimaliai darniai vystyti raumenis važiuojant, būtinas teisingas požiūris į mokymą. Pirmiausia reikia nustatyti apkrovą. Pradedantiesiems - vidutiniškai penkias minutes. Kas 3-5 dienas galite padidinti laiką, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
Baisūs bėgikai praleidžia laiką stadione yra geriau ne mažiau kaip 25 minučių. Šiuo atveju pakaitinis važiavimo greitis ir ištvermė. Su tokiu bėgimu, raumenys sveria daug greičiau.
Kokie raumenys veikia palei, mes išardomi. Bet yra dar vienas paslaptis. Su teisinga kūno padėtimi bėgimo metu, su tiksliu kvėpavimu ir taip pat, jei laikomasi visų važiavimo technikos taisyklių, net ir pilvo spaudos raumenys, kaklo ir nugaros raumenys pradeda sūpėti.
Keletas patarimų, kaip kontroliuoti nuovargį jūsų kūne:
- Kad organizmas nuolat gavo reikiamą deguonį - kvėpuoti nosį;
- Nejunkite bėgimo metu nereikalingų judesių, kad nebūtų pernakvotos;
- pabandykite kuo greičiau išplėsti savo koją nuo žemės. Ši taisyklė labiau tinka labiau pasitikintam bėgikui;
- bėgimas turi būti atliekamas sistemingai. Tarkime, tris kartus per savaitę. Iš didelių intervalų tarp rezultatų mokymų jūs nematysite.
Bėgimo technika
Rekomendacijos gydytojams taip pat bus nereikšmingos. Sveikas važiavimas prasideda rankų ir kojų darbais. Kūno svoris visada turėtų būti tolygiai paskirstytas per visą koją. Kad po treniruotės išvengtumėte kelių sąnarių skausmo, šiek tiek sulenkite kojas. Be to, nedėkite ant kojinių - tai gali sukelti plokščias pėdas ir nereikalingą blauzdos raumenų skausmą, kurio jums nereikia. Įvairūs važiavimai padės mokymams skirtinguose paviršiuose.
Ir pagaliau, informacija, kuri jus nebus abejinga: reguliariai, pagal mokslininkų teigimu, sulėtėja senėjimo procesas vidutiniškai 5-10 metų.